At have en positiv mental holdning er at spørge, hvordan noget kan gøres i stedet for at sige, at det ikke kan gøres.
Bo Bennett
For at undgå situationer, hvor du muligvis begår fejl, kan det være den største fejl for alle.
Peter McWilliams
Vi ser ikke ting som de er, vi ser dem som vi er.
Anais
En af de allerførste ting, jeg begyndte at arbejde med bevidst med min egen personlige udvikling, var at forbedre mit syn på livet.
Det var for over 15 år siden, at jeg begyndte at gå i dybden med dette emne og at trinvis - og mens jeg undertiden tumler baglæns - opbygge et mere optimistisk syn.
En holdning, der over tid ville blive mere og mere stabil, så jeg ikke kun kunne se på verden på en positiv måde i løbet af gode dage.
Men også så jeg kunne forblive positiv og konstruktiv selv i hårde tider og fortsætte med at arbejde mod noget bedre.
I denne artikel vil jeg gerne dele 19 af de bedste, smarteste og mest effektive vaner til at gøre det, som jeg har lært i løbet af mere end et årti.
Jeg håber, du finder noget nyttigt her for at forblive positivt.
Bonus: Download en gratis trin-for-trin tjekliste Det vil vise dig, hvordan du forbliver positiv. Det er let at gemme som en PDF eller udskrive til, når du har brug for det i løbet af din dag eller uge
1. Find det optimistiske synspunkt i en negativ situation.
En af de enkleste, men mest effektive måder at opbygge en mere positiv udsigt har efter min erfaring været at stille flere nyttige spørgsmål så ofte som muligt.
Når jeg er i det, der ser ud som en negativ situation - måske Jeg har været doven , begik en fejl, mislykkedes eller snuble på en slags måde - så kan jeg godt lide at stille mig selv spørgsmål som:
- Hvad er en ting, der er positiv eller god til denne situation?
- Hvad er en mulighed i denne situation?
Det er meget bedre end hvad jeg plejede at gøre i sådanne situationer. For dengang spurgte jeg mig normalt, hvor meget jeg sugede, og hvordan tingene kunne blive endnu værre nu.
Jeg bruger dog ikke altid disse spørgsmål med det samme.
Ofte har jeg brug for lidt tid til at behandle de tanker og følelser, der opstår i situationen, før jeg kan gøre det.
Forsøg på at tvinge positiv tænkning, når du stadig er i en følelsesladet uro eller lidt chokeret, fungerer normalt ikke så godt.
2. dyrk og leve i et positivt miljø.
Hvem du vælger at tilbringe din tid med og det input, du får fra længere væk som tv'et, internettet og magasinerne vil have en enorm effekt på dine udsigter.
For at være i stand til at forblive positiv er det vigtigt at have påvirkninger i dit liv, der understøtter dig og løfter dig op i stedet for at trække dig ned.
Så overvej nøje, hvad du lader ind i dit sind.
Du kan for eksempel spørge dig selv:
- Hvem er de 3 mest negative mennesker, jeg tilbringer tid med?
- Hvad er de 3 af de fleste negative informationskilder, jeg bruger tid på?
Consider the answers. Tænk derefter på, hvordan du kan begynde at tilbringe mindre tid med en af disse mennesker eller informationskilder, der bringer for meget negativ energi denne uge.
åndelig betydning af ravnfugl
Og hvordan du kan bruge mere af den tid, du nu har frigivet med en af de mest positive mennesker og andre kilder i dit liv.
3. gå langsomt.
Jeg har fundet ud af, at når jeg går for hurtigt, når jeg prøver at tænke, tale, spise og bevæge mig rundt i min verden virkelig hurtigt, så går tingene ikke for godt.
Stress bygger sig op . Negative tanker om næsten alt begynder at komme godt op, og jeg har lyst til, at min egen personlige magt falder.
Men hvis jeg bremser bare i et par minutter - selvom jeg er nødt til at tvinge det ved at gå, tale og spise langsommere - beroliger mit sind og krop sig også. Det bliver lettere at tænke tingene gennem klart igen og lettere at finde det optimistiske og konstruktive perspektiv.
4. Lav ikke et bjerg ud af en molehill.
Det er meget let at miste perspektiv, især hvis du er stresset, og du går for hurtigt.
Og så kan en molehill blive Et stort og skræmmende bjerg i dit sind .
En simpel tre -trins måde at håndtere disse situationer på, så de ikke kommer ud af hånden, er at:
Sig stop.
I dit sind skal du råbe stop! Eller nej, vi går ikke ned ad den sti igen! Så snart tankerne af denne art begynder at dreje i dit hoved.
Ånde.
Når du har forstyrret tankerne ved at råbe stop sidde ned og bare være stille.
Træk vejret med din mave og fokuser på bare dine indånding og udånding i et minut eller to for at berolige dit sind og din krop.
Fokusere igen.
Spørg dine bjergbygningstanker ved at tale med nogen tæt på dig og få et mere jordet perspektiv på situationen ved blot at udlufte eller ved at få hans eller hendes input.
Vil dette betyder noget om 5 år? Eller endda 5 uger?
5. Lad ikke vag frygt hold dig tilbage fra at gøre, hvad du vil.
Nogle gange vil du måske tage en chance i livet. Start en ny vane, der føles ukendt, din egen virksomhed på siden, eller spørg nogen ud om en date.
hesteånd dyrs betydning
En almindelig fælde, når du vil gøre en af disse ting, er at gå tabt i vag frygt og om, hvad der kunne ske, hvis du faktisk tog handling.
Og så kører sindet vildt drevet af frygt, og det skaber mareridt scenarier og Masser af selvtillid .
Jeg ved det. Jeg har været der mange gange.
Så jeg har lært at spørge mig selv dette: Helt ærligt, hvad er det værste, der kunne ske?
Når jeg har fundet ud af, at jeg også bruger lidt tid på at prøve at finde ud af, hvad jeg kunne gøre, hvis det ofte er temmelig usandsynligt, der sker.
Jeg har gennem årene opdaget, at det værste, der realistisk kunne ske, normalt ikke er så skræmmende som det mareridt, som mit frygtdrevne sind kunne producere.
At finde klarhed på denne måde tager ikke meget tid eller kræfter, og det kan hjælpe dig med at reducere stress og undgå meget sindet lidelse. Og hjælpe dig med at komme i gang, gå uden for din komfortzone og tage den chance.
6. Tilføj værdi og positivitet til en andens liv.
Hvad du sender ud, har du en tendens til at komme tilbage fra verden og folk i den.
Ikke fra alle. Og ikke hver gang.
Men hvad du sender derude betyder meget.
Hvad du giver dem, og hvordan du behandler dem, er det, du får tilbage. Og det måde, du behandler andre på, og hvordan du tænker på dem, har også en tendens til at have en stor effekt på, hvordan du behandler og tænker på dig selv.
Så giv værdi og spred positiviteten ved for eksempel:
Hjælper.
Lå en hånd, når du bevæger sig. Giv en ven en tur i din bil.
Hvis han eller hun har brug for information, skal du hjælpe ved at tjekke dem op på Google eller spørge en ven af dig.
Eller start en blog eller en podcast og del det, der hjalp dig i livet.
Bare lytter.
Nogle gange ønsker folk ikke nogen direkte hjælp.
De vil bare have nogen til at være der fuldt ud og lytte, når de lufter et lille stykke tid.
Øge stemningen.
Smil. Giv kram, når det er relevant. Spil opløftende musik, når du hænger sammen med en ven eller foreslår en inspirerende film til din filmaften.
Eller opmuntre, når nogen har haft en dårlig dag eller gennemgår en hård tid.
7. Træner regelmæssigt og spis og sov godt.
Dette er selvfølgelig meget indlysende.
Men jeg ved, at den store, store indflydelse, en god nats søvn eller god træning kan have, når mine tanker er pessimistiske, og jeg har en masse spændinger på indersiden.
Og jeg ved, hvor meget enklere det er at tænke klart og optimistisk, når min mave ikke er tom.
Så jeg kan varmt anbefale at være forsigtig med disse grundlæggende vaner, der måske lyder kedeligt. Fordi de har en enorm effekt på begge måder afhængigt af hvordan du administrerer dem. For mig er der en klar forbindelse mellem min fysiske og mentale sundhed.
8. Lær at tage kritik på en sund måde.
En af de mest almindelige frygt er frygt for kritik. Det kan holde folk tilbage fra at gøre, hvad de vil i livet.
Fordi at have negativitet, der flyder ud af nogens mund eller e -mail, og det handler om dig, kan du skade. Og det at blive afvist kan sving en hel del.
Men hvis du vil gribe ind på det, du dybt nede ønsker, er kritik temmelig meget uundgåelig. Så nøglen er at lære at håndtere det på en sundere måde.
Dermed vil din frygt for det mindske, og det vil skade mindre, hvis du bliver kritiseret.
Jeg bruger normalt fire trin, når jeg får en vis kritik. Måske kan de hjælpe dig også:
Trin 1: Svar ikke med det samme.
Når du er vred, forstyrret eller rilet op, er det tid til at slappe af lidt, før du svarer.
Tag mindst et par dybe indåndinger eller lidt tid til at behandle beskeden, før du svarer.
Trin 2: Lyt virkelig til kritikken.
Prøv at forblive åben og niveauhoved og finde ud af, hvordan denne meddelelse kan hjælpe dig.
Spørg dig selv:
Er der en ting, jeg kan lære af denne kritik? Er der noget her, som jeg måske ikke vil høre, men kunne hjælpe mig?
Trin 3: Husk, at kritikken ikke altid handler om dig.
Nogle kritik er nyttigt. Nogle er simpelthen angreb eller nogen, der surrer ud, fordi de har dårlig dag, år eller job.
For at mindske brodden af en sådan kritik - ofte virkelig vred eller alt for kritisk på en ukonstruktiv måde - prøver jeg at være forståelse. Jeg tror for mig selv, at denne person måske ikke har det så godt i øjeblikket.
Trin 4: Svar eller slip.
hvad repræsenterer måger
Uanset indholdet af for eksempel en e-mail, prøver jeg at holde mit svar niveauhoved og venlig. Jeg kan tilføje et spørgsmål eller to for at få mere specifik feedback, der er nyttigt.
Og hvis de ikke svarer, eller jeg har simpelthen fået et grimt angreb, er det tid til at slette det og lade denne situation gå.
Relateret: Min video på YouTube om at forblive positiv .
9. Hvis noget stadig kommer under din hud, så ved hvad du skal gøre.
Nogle gange kan noget stadig komme under din hud og skade dig. Selv hvis du bruger trinnene ovenfor.
To ting, der har hjulpet mig med denne udfordring, er:
Slip det ud.
Og for at finde et sundere perspektiv på situationen.
Forbedre din selvtillid.
Jeg har i årenes løb fundet, at ting med en stærkere selvværd trækker tingene ned mindre, og de ødelægger ikke min dag så meget mere.
Negativitet fra andre hopper mig meget oftere fra i stedet. Hvis du vil praktisk hjælp til dette, så kig på min 12-ugers, trin-for-trin selvværdskurs.
10. Start din dag på en positiv måde.
Hvordan du starter din dag sætter normalt tonen resten af din dag.
Hvis du kommer i fuld hastighed, tabte i fremtidige problemer i dit sind, så stresset, opfattet tab af magt over dit liv, og negative tanker vil rampe hurtigt op.
Hvis du på den anden side starter din dag ved at bevæge dig langsomt, ved at have en opløftende samtale med din familie eller ven, eller du bruger lidt tid på at læse eller lytte til inspirerende og hjælpsomme artikler eller podcasts over morgenmaden eller under din busstur for at arbejde, kan det gøre en stor forskel for, hvordan hele din dag vil gå.
Du kan også finde dette indlæg nyttigt til at opbygge en positiv dag i løbet af arbejdsugen: Sådan forbliver man positiv på arbejde: 22 nyttige tip .
11. Flyt opmærksom gennem din dag.
Når du tilbringer din tid i nuet, bliver det så meget lettere at få adgang til positive følelser og forblive praktisk om, hvad du faktisk kan gøre ved noget i dit liv.
Når du går tabt i fortiden eller fremtiden, som så mange af os har brugt meget tid på at gøre det Bekymringer bliver meget let større .
Og fejl og fejl fra fortiden, der bliver gentaget igen og igen i dit sind, trækker dig ned i pessimisme og i stress.
hvad repræsenterer leoparder
Ved at bevæge sig langsomt gennem din morgen og forhåbentlig gennem meget af resten af din dag bliver det lettere at blive opmærksom på det øjeblik, du er i.
En anden enkel måde at oprette forbindelse igen med det øjeblik, du er i, og at lægge din fulde opmærksomhed der igen er at fokusere bare på, hvad der foregår omkring dig lige nu i et minut eller to med alle dine sanser.
Se det. Hør det. Lugt det. Føl solen, regnen eller kold vind på din hud.
Det lyder måske som en lille og ubetydelig ting at gøre. Men denne forenkling af genforbindelse med øjeblikket kan have en meget positiv effekt på resten af din dag.
12. Opret en påmindelse.
At være opmærksom på din udfordring er vigtigt at foretage en reel ændring. Men hvis du tænker på, at du bare husker at forblive positiv hver dag og uge, kan du blive skuffet.
Så opret en påmindelse på papir eller på din smarte telefon (jeg bruger Google Keep-appen) med 1-3 af ideerne i denne artikel, som du kan lide mest.
13. Sig stop, hvis du ikke kan tænke lige.
Nogle gange når jeg ligger i sengen, og jeg er ved at sove negative tanker begynder at summende i mit sind.
Så siger jeg til mig selv: Nej, nej, vi vil ikke tænke over dette nu (lad os gøre det senere i stedet).
For eksempel om morgenen efter at jeg har fået noget søvn. Når jeg besøger en situation med en vis niveauhøjetænkning, er problemet i 80% af sagerne meget lille til ikke-eksisterende.
14. Vær taknemmelig for de ting, du ofte tager for givet.
Tag et minut, når du kommer ud af sengen om morgenen, eller gå ind på det om aftenen og læg din opmærksomhed på et par ting, som mange i verden ikke har, eller ting, du måtte tage for givet.
Et par af mine favoritter:
- Tre stabile måltider om dagen.
- Et tag over mit hoved i de lange, kolde sæsoner her i Sverige.
- Så meget rent vand, som jeg vil.
Dette er en meget nem måde at flytte din opmærksomhed væk fra et negativt problem, der kan hoppe rundt i dit hoved og snebold. Eller bare at starte dagen på højre fod og sætte en positiv tone af taknemmelighed for resten af det.
Du kan også finde dette indlæg med Mandag velsignelser og denne fyldt med Torsdag velsignelser Hjælpsom at holde dit fokus på taknemmelighed i det daglige liv.
15. Tag 3-5 minutter på at bruge en taknemmelighedsdagbog.
Hvis du vil udvide den taknemmelige vane, kan du overveje at oprette en taknemmelighedsdagbog, hvor du for eksempel skal skrive svar på spørgsmål som disse i 3-5 minutter om morgenen eller aftenen:
blue jay dyretotem
- Hvad er 3 ting, jeg kan være taknemmelig for i mit liv i dag?
- Hvem er 3 personer, som jeg kan være taknemmelig for at have i mit liv, og hvorfor?
- Hvad er 3 ting, jeg kan være taknemmelig for om mig selv?
Du kan bruge en notesbog, en simpel notepad eller blot en note, der tager appen på din telefon til din dagbog.
16. Øv positiv selvtale så godt du kan.
Hvordan du taler med dig selv gør en stor forskel.
Vi har alle en indre kritiker, der ofte kan dukke op og begynde at kritisere dig for det, du laver (eller hvad du ikke gjorde i går).
En hurtig måde at reducere indflydelsen fra den indre kritiker til at blive stop, som jeg nævnte i tip
- Nej! Nej! Nej!
- Stop!
- Nej, vi går ikke ned ad den sti igen!
Dette fungerer også godt, når en negativ tanke af enhver art, som du ved, let kan vokse til en stor snebold, dukker op i dit hoved.
Så stop negativt selvtalt hurtigt, så har du mere plads, tid og energi til at spare for at fokusere på de positive tanker og tage positive skridt fremad i dit liv.
Men vær også venlig mod dig selv og tal med dig selv på en positiv måde:
- Opmuntr dig selv til at tage et lille skridt fremad.
- Fortæl dig selv, at du kan tage det næste skridt fremad, og at du er en smart og dygtig person.
- Klap dig selv på ryggen for noget, du fik gjort.
- Vær venlig og hjælpsom - som nævnt tidligere - når du har et tilbageslag.
Du vil ikke kun føle dig meget bedre, hvis du fokuserer så godt du kan på positiv selvtale, men også klare mig meget bedre efter min oplevelse.
17. Brug 80% af din tid på at fokusere på løsninger.
Det er let at blive trukket væk til at gøre et bjerg ud af molehill, for at føle sig magtesløs eller som et offer, hvis du bor for meget på dine problemer eller udfordringer i livet.
Så en god tommelfingerregel er at bruge kun 20% af din tid på det og 80% af din tid på at fokusere på en løsning på, hvad der bekymrer dig.
Du er muligvis ikke i stand til at finde en komplet løsning på enhver udfordring, du står overfor, i det mindste ikke lige nu. Men du kan oftest gøre noget eller et par ting for at reducere dette problem i dit liv eller gøre det lettere at håndtere.
18. Husk: En dårlig dag vil undertiden bare være en dårlig dag.
Nogle gange, selvom du bruger en håndfuld af de magtfulde tip og vaner i denne artikel, vil din dag eller uge stadig være lidt dårlig.
Det er ok. Det er normalt. Livet har simpelthen sine naturlige toppe og dale.
Ting vil ikke være store hele tiden.
Men her er to interessante ting:
At minde dig selv om denne enkle kendsgerning kan hjælpe dig med at huske, at du ikke er alene om dette. Hvert menneske på denne jord har op- og nedture i livet (selvom de prøver at hævde andet på for eksempel specielle medier).
Hvis du accepterer, at livet er ligesom dette nogle gange, og du slipper den drøm om perfektion og om alt, hvad du er fantastisk hele tiden, vil du skabe mindre lidelse for dig selv og dit liv være lettere og gladere.
19. Fejr små og større succeser.
Hvis du kun fejrer, når du har haft en stor sejr eller overvinder en enorm udfordring, bliver det meget let at miste den motivation og positive holdning, som du ved, hjælper meget i mange områder af dit liv.
Men du kan genopfylde det oftere ved blot at fejre både små og større succeser.
Du kan for eksempel fejre:
- At tage det første skridt fremad med noget, du har udskrevet i nogen tid.
- At få en god karakter på din seneste test i skolen.
- Underskrev en ny klient på arbejdet.
- Efter at have gået i en 3 minutters joggetur for første gang i lang tid.
- Flosset hver dag denne uge.
Og du kan f.eks. Fejre det af:
- At have din yndlings mad til frokost.
- Spise en velsmagende snack.
- Brug lidt tid på din yndlingshobby.
- Går i biografen i aften eller denne weekend.
- At købe dig selv noget, du har ønsket i uger nu.
Her er det næste trin ...
Nu tænker du måske for dig selv:
Dette er virkelig nyttige oplysninger. Men hvad er den nemmeste måde at omsætte dette i praksis, faktisk holde sig til det og forblive positiv selv på hårde dage?.
Nå, jeg har noget specielt til dig.
En gratis trin-for-trin-tjekliste, der inkluderer de øverste trin i denne artikel. Gem det eller udskriv det, så du har det til din daglige liv og næste gang, når du sidder fast i negativ tænkning.
Klik på billedet herunder for at downloade den gratis tjekliste:
