Vores tvivl er forrædere, og får os til at miste det gode, vi ofte kan vinde, ved at frygte at forsøge.
William Shakespeare
Selvtillid kan være en bekymrende og overbevisende stemme, der holder dig tilbage.
Det holder dig tilbage fra at gribe dine muligheder.
Det gør det sværere at komme i gang eller afslutte tingene end de har brug for.
Selvfølgelig kan det undertiden være nyttigt, da det hjælper dig med at sobert at se dine nuværende begrænsninger eller blot genkende en halvbagt eller dårlig idé. Men for det meste holder disse negative tanker dig tilbage i livet og fra mange af de gode ting og gode tider i det.
Så hvordan kan du komme rundt om det, hvordan kan du overvinde de tider med selvtillid, så du kan komme videre igen?
I denne artikel vil jeg udforske 13 tip og vaner, der har hjulpet mig med at mindske den destruktive indre stemme.
Bonus: Download en gratis trin-for-trin-tjekliste, der viser dig, hvordan du kan overvinde selvtvivlen (det er let at gemme som en PDF eller udskrive til, når du har brug for det i løbet af din dag eller uge).
1. Sig stop.
Først, når din indre tvivl bobler op, skal du være hurtig.
Lad dem ikke dreje ud af kontrol eller vokse fra en hvisken til en strøm af nedslående sætninger, der får dig til at tvivle på dine egne evner og fordreje små fejl i store. I stedet skal du tale tilbage til den tvivlsomme del af dig selv.
I dit sind, siger eller råb noget i retning af: Nej, nej, nej, vi går ikke ned ad den vej igen.
Ved at gøre det kan du forstyrre tankemønsteret og forhindre den indre kritiker i at overtage.
2. Se til fortiden og slå dig selv op i minderne.
Vær ægte med dig selv og spørg dig selv dette vigtige spørgsmål:
Hvor mange gange, da jeg tvivlede på mig selv eller frygtede, at der ville ske noget, kom den negative ting i virkeligheden, efter at jeg stadig tog handling?
Svaret for mig - og sandsynligvis også for dig - er overhovedet ikke overhovedet.
Selvtivt er ofte bare monstre i dit hoved, som dit sind kan bruge til at forhindre dig i at foretage ændringer og for at holde dig inden for komfortzonen.
Hvis du ser på dine tidligere oplevelser og ser, hvor godt tingene er gået mange gange på trods af disse selvtillid, bliver det lettere at give slip på dem eller ignorere dem, at reducere frygt for fiasko og fokusere på det mere sandsynlige positive resultat og tage handling.
3. Tal med nogen om det.
Når du holder dine tanker om indersiden, kan de blive forvrænget, overdrevet og ikke meget i tråd med virkeligheden eller rimelige forventninger.
Dette er meget sandt, når det kommer til tanker og følelser af selvtillid.
Så lad dem ud i lyset. Tal med nogen tæt på dig som en god ven om dine selvtillid.
Bare at lade dem ud og sige dem højt kan ofte hjælpe dig med at høre, hvor overdrevne disse tanker er blevet.
Og ved at tale om disse tvivl med nogen, der er støttende, kan du få en ændring i perspektiv.
hvad symboliserer en kakerlak
4. sidder ikke fast i sammenligningsfælden.
Hvis du sammenligner dig selv med andre mennesker alt for ofte, med deres succeser og især med de højlysruller, som venner, familiemedlemmer eller berømtheder deler på sociale medier, kan selvtillid-især i form af Imposter-syndrom-hurtigt krybe op.
Den bedste måde at gå på tingene på er i stedet at sammenligne dig selv med dig selv. For at se, hvor langt du er kommet. At se, hvad du har overvundet.
Og for at se, hvordan du har fortsat, lykkedes og blev vokset som menneske.
5. Begynd at holde en journal.
At holde en journal kan være en nyttig vane af mange grunde. Når det kommer til selvtillid, kan det hjælpe dig med at:
Hold en realistisk oversigt over dit liv.
Og hjælpe dig med at huske de positive ting, de succeser, du har haft, og hvordan du har overvundet hindringer, hvis du er tilbøjelig til at huske ting med en negativ skrå og til at fokusere for meget på tidligere fiaskoer.
Få klarhed lettere.
Det er ofte lettere at afhjælpe frygt og tvivl og få klarhed, hvis du har et problem lagt på papir eller i et computerdokument snarere end hvis du prøver at gennemgå det hele i dit sind.
Ved at lave lister over fordele og ulemper, gå gennem dine tanker og følelser og lignende begivenheder fra fortiden og ved at nedskrive forskellige perspektiver på problemet bliver det lettere at finde løsninger og at se din udfordring på en klarere og mere planhøjt måde.
6. Husk: Folk er ligeglad med det, du gør eller siger.
Når du bekymrer dig om og har svært ved, hvad andre kan synes eller sige, hvis du gør noget, kan dit niveau af selvtvivle hurtigt stige, og du sidder fast i passivitet og i frygt.
Når det sker, er en god idé at minde dig selv om, at sandheden er, at folk ikke er ligeglad med så meget om, hvad du gør eller ikke gør.
De har deres hænder fulde med at tænke på sig selv, deres børn og kæledyr, job og kommende sportskampe og med at bekymre sig om, hvad folk kan synes om dem.
7. Hvad nogen sagde eller gjorde måske ikke om dig (eller om hvad du tror det er).
Når nogen kritiserer dig, er det let at begynde at tvivle på dig selv.
symbolik af krabber
Når nogen afviser dig, og du ikke får en anden date efter den første, som du synes gik temmelig godt, er det ikke så mærkeligt at komme ned på dig selv.
Men hvad nu hvis hvad han eller hun sagde, eller gjorde det ikke overhovedet handler om dig?
Måske er din kollega, der verbalt surrede ud til dig, en dårlig dag, måned eller ægteskab.
Og du har måske ikke fået den anden date, fordi den anden persons mor blev syg, og han var nødt til at fokusere på det, eller fordi han kom forbundet igen med sin eks-kæreste og ville give deres forhold endnu et skud.
Du ved ikke alt, hvad der foregår i en anden persons liv. Og verden drejer sig ikke om dig.
Så vær forsigtig, så du ikke fejlagtigt fortolker og bygger skyld og tvivl inden for uden nogen grund.
8. Få et løft af optimisme.
Lad en andens entusiasme, motivation og konstruktiv optimisme flyde over til dig.
Tilbring 20 minutter med en lydbog, en podcast eller en bog, der giver dig det. Tim Ferriss 'podcast Har hjulpet mig med dette for nylig, og jeg har gennem årene ofte lyttet til lydbøger af Brian Tracy for at få dette løft.
Denne hurtige 20 minutters session kan i høj grad hjælpe dig med at flytte din usunde selvtvivler til optimisme, til mere positiv selvtælling og til at tænke konstruktivt over din udfordring.
9. Se et tilbageslag som midlertidigt.
Når du har et tilbageslag, kan du muligvis begynde at se tingene gennem en negativ og mørk linse. Du kan se dette nuværende tilbageslag som noget, der simpelthen vil være din nye normale.
Denne måde at se på ting kan fælde dig i at tro, at der ikke er nogen mening i at fortsætte med at gribe ind og undergrave din mentale sundhed.
Så i stedet:
Husk: Du er ikke en fiasko bare fordi du mislykkedes.
Tilbagesteder sker for alle succesrige mennesker og til alle, der tager chancer. Det er simpelthen en del af det at leve livet fuldt ud.
Nogle gange går tingene godt, og nogle gange gør de det ikke. Så lav ikke en fiasko i denne enorme ting eller til din identitet.
Spørg dig selv: Hvad er en ting, jeg kan lære af dette tilbageslag?
Brug fejlen eller manglen på din fordel og til at komme videre igen på smartere måde.
10. Skærme dine evner.
Hvis du for eksempel ofte får selvtvivler og en mangel på selvtillid før en præsentation i skolen eller på arbejdet, skal du skærpe dine præsentationsevner.
Læs et par bøger om det og øv hjemme foran et spejl eller foran en ven. Eller slutte sig til Toastmasters for at få den oplevelse eller viden, du har brug for.
Så føler du dig mere selvsikker, kompetent og afslappet i så udfordrende situationer.
bøffel symbolik
11. Slå ikke dig selv om det.
En almindelig måde at håndtere selvtvivl er at blive vred på dig selv og din manglende bevægelse. At prøve at slå dig selv op som en måde at få dig selv til at komme videre.
Det gør ikke-efter min oplevelse-så meget (det styrker normalt bare lav selvtillid).
Jeg har fundet ud af, at det er et bedre valg at være venlig og konstruktiv, når jeg føler mig selvtvivel. Så jeg bruger venlige og forstår ord over for mig selv, men jeg spørger også mig selv:
Hvad er et meget lille skridt, jeg kan tage for at komme videre i denne situation?
Derefter tager jeg det meget lille skridt og begynder at gå i gang med at gå mod, hvor jeg vil hen.
12. Fejr det lille skridt og vind.
Når du har taget et lille skridt fremad - opsæt for eksempel dit eget websted eller gået i det første 5 minutters løb i måneder eller år - og du er færdig med det, har du en sejr.
Det kan være en lille, men det er stadig en sejr. Så fejr det.
Har en velsmagende snack eller din yndlings mad til middag, brug lidt tid på din yndlingshobby eller køb dig selv noget, du har ønsket i nogen tid nu.
Dette vil fornye og genoplade din motivation og få handlingen til at føle sig mere spændende og sjov. Og det vil skubbe selvtillid til side, så du kan fortsætte med at bevæge dig og få mere små og større gevinster.
13. Husk: Du kan kursuskorrigere undervejs.
At prøve at planlægge ethvert skridt, du vil tage på en rejse mod et mål eller drøm, kan blive dræning og føre til en hel del selvtvivel.
Og det fungerer normalt ikke så godt alligevel, da de bedste lagt planer ofte begynder at falde lidt fra hinanden eller har brug for nogle ændringer, når de konfronteres med virkeligheden og det nuværende øjeblik.
Så gør lidt grov planlægning, og start derefter din rejse.
Og husk, at du altid kan kursuskorrigere undervejs mod det, du vil have. Styrket af den nye viden, erfaring og feedback, vil du få, når du fortsætter med den sti.
Her er det næste trin ...
Nu tænker du måske for dig selv:
Dette er virkelig nyttige oplysninger. Men hvad er den nemmeste måde at omsætte dette i praksis og sætte en stop til selvtvivlen med det samme, når det dukker op?.
Nå, jeg har noget specielt til dig ...
En gratis trin-for-trin-tjekliste, der inkluderer alle trin i denne artikel ... Gem det eller udskriv den, så du har den til dit daglige liv og til næste gang, når selv-tv-tvivl begynder at vokse.
Download det nu ved at indtaste din e -mail nedenfor.
