Bekymring tømmer ikke i morgen af sin sorg, den tømmer i dag af sin styrke.
Leo Buscaglia
Bekymring giver ofte en lille ting en stor skygge.
Svensk ordsprog
Bekymring.
Det starter med en irriterende tanke.
Det skaber endnu et par tanker.
Og inden du ved det, er der en stormbrygning i dit sind, hvilket får dig til at tænke irrationelt og zappe din mentale og fysiske energi.
Din gamle ven er tilbage og skaber kaos indeni.
egern åndelig betydning
Jeg er heller ikke fremmed for det og for de magtfulde negative effekter, det kan have på livet og lykken i det.
Men i det sidste årti har jeg fundet flere vaner, der har hjulpet mig med at reducere min bekymring og lettere at håndtere sådanne tanker, når de dukker op.
Bonus: Download en gratis trin-for-trin-tjekliste, der viser dig, hvordan du holder op med at bekymre dig så meget (det er let at gemme som en PDF eller udskrive til, når du har brug for det i løbet af din dag eller uge).
Opdatering 2016: Jeg har nu oprettet et 7-ugers trin-for-trin-kursus kaldet Stop Wonsering Today. Klik her for at lære mere om det.
1. De fleste af ting, du bekymrer dig om, har aldrig sket.
Jeg elsker dette citat af Winston Churchill:
Når jeg ser tilbage på alle disse bekymringer, husker jeg historien om den gamle mand, der sagde på hans dødsleje, at han havde haft en masse problemer i sit liv, hvoraf de fleste aldrig var sket.
Jeg har fundet, at det var meget sandt i mit eget liv.
Så når du føler bekymringer, der begynder at dukke op, så spørg dig selv dette:
Hvor mange af de ting, jeg frygtede, ville ske i mit liv, skete faktisk?
Hvis du er noget som mig, vil svaret være: meget få. Og de meget få, der faktisk skete, var for det meste ikke så smertefulde eller forfærdelige, som jeg havde forventet.
Bekymringer er ofte bare monstre, du bygger i dit eget sind.
Jeg finder ud af, at det at stille mig selv dette spørgsmål regelmæssigt og minde mig selv om, hvor lidt af de bekymringer, der faktisk kom til live, gør det lettere og lettere at forblive rolig og stoppe en bekymret tanke, før det bliver en stor snebold med negativitet.
Loon ånde dyr
2. Undgå at gå tabt i vag frygt.
Når frygt føles vag i dit sind, når du mangler klarhed, er det meget let at gå tabt i overdrevne bekymringer og katastrofescenarier.
Så find klarhed i en bekymringsinducerende situation ved at spørge dig selv:
Ærligt og realistisk, hvad er det værste, der kunne ske?
Når jeg har besvaret dette spørgsmål, følger jeg det op med at bruge lidt tid på at finde ud af, hvad jeg kan gøre ved det, hvis den temmelig usandsynlige ting sker.
Efter min erfaring er det værste, der realistisk kan ske, normalt ikke så skræmmende som det, mit sind kunne udgøre, når det løber vild med vag frygt.
At bruge et par minutter på at finde klarhed på denne måde kan spare dig for meget tid, energi og lidelse.
3. Forsøg ikke at gætte, hvad der er på nogens sind.
Forsøg på at læse nogens sind fungerer normalt ikke for godt overhovedet. I stedet kan det meget let føre til at skabe et overdrevet og endda katastrofalt scenarie i dit sind.
Så vælg en måde, der er mindre tilbøjelig til at føre til bekymringer og misforståelser.
Kommuniker og spørg hvad du vil spørge.
Dermed vil du fremme åbenhed i dit forhold, og det vil sandsynligvis være lykkeligere, når du undgår mange unødvendige konflikter og negativitet.
4. Sig stop i en situation, hvor du ved, at du ikke kan tænke lige.
Fra tid til anden, hvor jeg er sulten, eller når jeg ligger i sengen og er ved at gå i dvale, kan jeg blive Mentalt sårbar . Og så kan bekymringerne lettere begynde at summende rundt i mit hoved.
Tidligere førte dette ofte til mange minutters tid, hvor det ikke er sjovt.
I disse dage er jeg blevet bedre til at fange sådanne tanker hurtigt og sige til mig selv:
Nej, nej, vi vil ikke tænke på dette nu.
Derefter følger jeg det op med at sige dette til mig selv:
Jeg vil tro, at denne situation eller problemet igennem på et tidspunkt, hvor jeg ved, at mit sind vil fungere meget bedre.
Som når jeg har spist. Eller om morgenen, hvor jeg har fået min søvn.
skovmorse dyretotem
Det kræver en vis praksis at anvende denne konsekvent og effektivt, men det gør også en stor forskel i mit liv.
5. Husk, folk tænker ikke på dig, og hvad du gør så meget, som du måske tror.
De har deres hænder fyldt med at tænke over, hvad andre mennesker synes om dem. Og med at tænke over, hvad der er tættest på deres hjerter som deres børn, kæledyr, en partner eller jobbet eller skolen.
Så gå ikke tabt i bekymringer om, hvad folk kan tænke eller sige, hvis du gør noget. Lad ikke sådanne tanker holde dig tilbage eller ned i livet .
6. Træner ud.
Få ting fungerer så godt og konsekvent som at arbejde på at frigive indre spændinger og bevæge sig ud af et hovedrum, der er ekstra sårbart over for bekymringer.
Jeg finder også ud af, at det at arbejde - især med frie vægte - får mig til at føle mere afgørende og fokuseret .
Så selvom træning hjælper mig med at opbygge en stærkere krop, er min vigtigste motivation til at fortsætte med at gøre det for de vidunderlige og forudsigelige mentale fordele.
åndelig betydning af mariehøne
7. Lad din bekymre dig ud i lyset.
Dette er en af mine favoritter. Fordi det har en tendens til at fungere så godt.
Ved at lade din store bekymring ud i lyset og tale om det med nogen tæt på dig bliver det meget lettere at se situationen eller problemet for, hvad den virkelig er.
Bare udluftning i et par minutter kan gøre en stor forskel, og efter et stykke tid kan du muligvis begynde at undre dig over, hvad du var så bekymret for i første omgang.
Nogle gange er den anden person muligvis kun nødt til at lytte, når du selv arbejder gennem situationen højt.
På andre tidspunkter kan det være meget nyttigt at lade den anden person jordne dig og hjælpe dig med at finde et mere praktisk og nyttigt perspektiv på den aktuelle situation.
Hvis du ikke har nogen at tale med i øjeblikket om den bekymring, der hopper rundt i dit sind, så lad det ud ved at skrive om det.
Bare det at få det ud af dit hoved og resonnere med dig selv enten på papir eller i en journal på din computer - eller endda din egen blog, der bare er for dine øjne eller anonym - kan hjælpe dig med at berolige og finde klarhed.
8. Brug mere tid i nuet.
Når du bruger for meget tid på at genopleve fortiden i dit sind, så er det let at begynde at fodre dine bekymringer om fremtiden.
Når du bruger for meget tid i fremtiden, er det også let at blive fejet væk af katastrofescenarier.
Så fokus på at bruge mere af din tid og opmærksomhed i det nuværende øjeblik.
To af mine foretrukne måder at oprette forbindelse igen med, hvad der sker lige nu:
9. Fokuser på det lille trin, du kan tage for at komme videre.
For at flytte det bekymrede headspace finder jeg det virkelig, virkelig nyttigt at bare begynde at flytte og tage skridt til at begynde at løse eller forbedre, hvad jeg er bekymret for.
Så jeg spørger mig selv:
Hvad er et lille skridt, jeg kan tage lige nu for at begynde at forbedre denne situation, jeg er i?
Så fokuserer jeg på bare at tage det Lille skridt fremad . Derefter finder jeg et andet lille skridt, og jeg tager også den.
hvad symboliserer en flyvefisk
Her er det næste trin ...
Nu tænker du måske for dig selv:
Dette er virkelig nyttige oplysninger. Men hvad er den nemmeste måde at omsætte dette i praksis og faktisk foretage en reel ændring med min bekymrende?.
Nå, jeg har noget specielt til dig ...
En gratis trin-for-trin tjekliste, der inkluderer alle trin i denne artikel ... Gem det eller udskriv den, så du har den til næste gang, når bekymringerne begynder at vokse igen.
Download det nu ved at indtaste din e -mail nedenfor.
Billede i starten af artiklen af Amparo Torres O. ( licens ).
