Ingen kan gå tilbage og starte en ny begyndelse, men enhver kan starte i dag og gøre en ny afslutning.
Maria Robinson
Intet er vigtigere end hvordan du har det og tænker på dig selv.
En høj mening om dig selv og hvem du er, og hvad du gør, og dybest set er en kærlighed til dig selv også en af de ting, som folk ofte savner eller har for lidt af i dagens samfund.
Jeg læste om det i aviser hver måned.
Jeg ser det hver uge baseret på hvor mange af mine læsere, der slutter sig til min selvtillidskurs. Det er - tæt på 2 år efter jeg lancerede det - stadig mit mest populære kursus.
Jeg ser det i min indbakke næsten hver dag, da folk deler deres udfordringer med mig.
Men hvorfor er det at opbygge og være i stand til at opretholde høj selvtillid så vigtig?
Livet bliver enklere og lettere.
Når du kan lide eller elsker dig selv mere, bliver ting simpelthen lettere.
Du laver ikke bjerge ud af molehills (eller ud af almindelig luft) næsten lige så ofte mere. Du vil ikke trække dig selv ned eller slå dig selv over enkle fejl eller over ikke at nå en perfekt og umenneskelig standard.
Du har mere indre stabilitet.
Når du kan lide dig selv mere, når din mening om dig selv går op, holder du op med at prøve så ivrig efter at få validering og opmærksomhed fra andre mennesker.
Og så bliver du mindre trængende, og dit indre liv bliver meget mindre af en følelsesladet rutsjebane baseret på, hvad folk kan synes eller sige om dig i dag eller denne uge.
Mindre selvsabotage.
De fleste menneskers værste fjende er sig selv. Ved at hæve og holde din selvtillid op vil du føle dig mere fortjener af gode ting i livet.
Og så følger du dem oftere og med mere motivation. Og når du får dem, er du meget mindre tilbøjelig til Bukker under for selvtillid eller til selvsabotage på subtile eller ikke så subtile måder.
Du vil være mere attraktiv i ethvert forhold.
Med bedre selvtillid får du de fordele, der er anført ovenfor. Du vil være mere stabil og i stand til at håndtere hårde tider bedre. Du vil være mindre trængende og mere af en naturlig giver.
At være sammen med dig bliver enklere og en lettere oplevelse med meget mindre drama, argumenter eller kampe baseret på lidt eller intet.
Og alt dette er attraktivt i ethvert forhold, betyder ikke noget, om det er med en ven, på arbejde eller med en partner.
Du bliver lykkeligere.
Det har været min oplevelse, og det er grunden til, at jeg skriver så meget om selvværd, og hvorfor jeg værdsætter min egen selvtillid så meget og prøver at holde det stabilt hver dag.
Fordi det har gjort mit liv så meget gladere.
Så det er nogle af de vigtigste whys.
Men hvordan forbedrer du din selvtillid på en praktisk måde?
Nå, i dag vil jeg gerne dele 12 af de mest kraftfulde tip og vaner, jeg har fundet for at forbedre og opretholde min egen selvtillid. Selv gennem de hårde dage og hårde måneder.
Bonus: Download en gratis trin-for-trin-tjekliste, der viser dig, hvordan du forbedrer din selvtillid og holder den stabil (det er let at gemme som en PDF eller udskrive til, når du har brug for det i løbet af din dag eller uge).
1. Sig stop til din indre kritiker.
Et godt sted at starte med at hæve din selvtillid er ved at lære at håndtere og erstatte stemmen på din egen indre kritiker.
Vi har alle en indre kritiker.
Det kan anspore dig til at få tingene gjort eller for at gøre ting for at få accept fra folket i dit liv. Men på samme tid vil det trække din selvtillid ned.
Denne indre stemme hvisker eller råber destruktive tanker i dit sind. Tanker som for eksempel:
- Du er doven og slurvet, kom nu på arbejde.
- Du er overhovedet ikke god til dit job, og nogen vil finde ud af det og smide dig ud.
- Du er værre eller grimme end din ven/medarbejder/partner.
Du behøver dog ikke acceptere dette. Der er måder at minimere den kritiske stemme og erstatte den med mere nyttige tanker. Du kan ændre, hvordan du ser dig selv.
En måde at gøre det på er blot at sige stop, når kritikeren rører op i dit sind.
Du kan gøre dette ved at oprette et stop-ord eller stop-phrase.
Som kritikeren siger noget - i dit sind - råb: stop!
Eller brug min favorit: Nej, nej, nej, vi går ikke der!
Eller kom med en sætning eller ord, som du kan lide, som stopper toget af den tanke, der er drevet af den indre kritiker.
Fokuser derefter dine tanker til noget mere konstruktivt. Som at planlægge, hvad du vil spise til middag eller din taktik til det næste fodboldkamp.
På lang sigt hjælper det også meget med at finde bedre måder at motivere dig selv på end at lytte til din indre kritiker. Så lad os gå videre til det ...
hvad symboliserer en gul kanariefugl
2. Brug sundere motivationsvaner.
For at gøre den indre kritiker mindre nyttig for dig selv og den stemme svagere og samtidig motivere dig selv til at gribe ind og hæve din selvtillid, det hjælper bestemt at have sunde motivationsvaner .
Et par få, som jeg har brugt til at erstatte og fylde meget af det sted, som den indre kritiker engang holdt i mit sind, er disse:
Husk dig selv på fordelene.
En enkel, men kraftfuld måde at motivere dig selv på og at holde denne motivation op dagligt er at nedskrive de dybt følte fordele, du får ved at følge denne nye sti eller nå et mål.
Som for eksempel at komme i bedre form og have mere energi til dine børn og folk tæt på dig.
Eller tjene flere penge og gennem det at være i stand til at rejse med kærligheden til dit liv og opleve vidunderlige nye ting sammen.
Når din liste er færdig, skal du gemme den og sætte den et sted, hvor du vil se den hver dag. For eksempel i dit arbejdsområde eller på dit køleskab.
Fokuser på at gøre det, du virkelig, virkelig kan lide at gøre.
Når du virkelig, virkelig kan lide at gøre noget, kommer motivationen til at gøre den ting en tendens til at være temmelig automatisk.
Når du virkelig vil have noget i livet, bliver det også lettere at skubbe igennem enhver indre modstand, du føler.
Så hvis du mister din motivation, så spørg dig selv:
Gør jeg hvad jeg virkelig vil gøre?
Hvis ikke og om muligt, skal du fokusere igen og begynde at arbejde på den meget vigtige ting i stedet.
Når du har brugt dit stop-ord eller sætning, skal du fokusere på en af disse teknikker. Over tid vil det blive en vane, og din indre kritiker dukker op meget mindre ofte.
3. Tag en 2 minutters selvværdig paus.
Dette er en meget enkel og sjov vane. Og hvis du kun bruger to minutter på det hver dag i en måned, kan det gøre enorm forskel.
Her er hvad du gør:
Tag en dyb indånding, sænk ned og spørg dig selv dette spørgsmål: Hvad er 3 ting, jeg kan værdsætte ved mig selv?
Et par eksempler, der er kommet op, når jeg har vant til denne øvelse, er, at jeg:
- Hjælp ganske mange mennesker hver dag gennem det, jeg skriver.
- Kan få folk til at grine og glemme deres problemer.
- Jeg er meget tankevækkende og omsorgsfuld, når det kommer til vores katte.
Disse ting behøver ikke at være store ting.
Måske bare at du lyttede fuldt ud i et par minutter til nogen, der havde brug for det i dag.
Wren åndelig betydning
At du tog en sund gåtur eller cykeltur efter arbejde I stedet for at være doven . At du er en omsorgsfuld og venlig person i mange situationer.
Disse korte pauser bygger ikke kun selvværd i det lange løb, men kan også vende en negativ stemning rundt og genindlæse dig med en masse positiv energi igen.
4. skriv 3 ting om aftenen, som du kan værdsætte om dig selv.
Dette er en variation af vanen ovenfor, og at kombinere de to kan være ekstra magtfulde til to løft i selvtillid om dagen.
Eller du foretrækker måske simpelthen at bruge denne variation i slutningen af din dag, når du har lidt fritid til dig selv til overs.
Hvad du gør er at stille dig selv spørgsmålet fra det sidste afsnit:
Hvad er 3 ting, jeg kan sætte pris på ved mig selv?
Skriv dine svar hver aften i en journal lavet af papir eller på din computer/smarttelefon.
En dejlig ekstra fordel ved at skrive det ned er, at du efter et par uger kan læse gennem alle svarene på Bliv positiv Og få et godt selvværd boost og ændring i perspektiv på dage, hvor du muligvis har brug for det mest.
5. Gør det rigtige.
Når du gør, hvad du dybt nede synes er den rigtige ting at gøre, hæver du og styrker din selvtillid.
Det kan være en lille ting som at stå op fra sofaen og gå i gymnastiksalen. Det kan være at være forståelse i stedet for fordømmende i en situation.
Eller til Stop med at bekymre dig Eller synes synd på dig selv og fokusere på muligheder og taknemmelighed for det, du faktisk har.
Det er ikke altid let at gøre. Eller endda at vide, hvad det rigtige er.
Men at holde et fokus på det og gøre det så godt du kan gøre en stor forskel både i de resultater, du får, og hvordan du tænker på dig selv.
Et tip, der gør det lettere at forblive i overensstemmelse med at gøre det rigtige, er at prøve at tage et par sådanne handlinger tidligt på dagen. Som for eksempel at give nogen et kompliment, spise en sund morgenmad og træne.
Dette sætter tonen resten af din dag.
6. Udskift perfektionismen.
Få troede vaner kan være så destruktive i dagligdagen som perfektionisme.
Det kan lamme dig fra at gribe ind, fordi du bliver så bange for ikke at leve op til en eller anden standard. Og så udsætter du, og du får ikke de ønskede resultater. Dette vil få din selvtillid til at synke.
Eller du griber ind, men er aldrig eller meget sjældent tilfreds med det, du opnåede og din egen præstation.
Og så bliver din mening og følelser om dig selv mere og mere negative og din motivation til at tage handlingen faldt.
Hvordan kan du overvinde perfektionisme?
Et par ting, der virkelig hjalp mig, er:
Gå efter godt nok.
Når du sigter mod perfektion, afvikles det normalt i et projekt eller en opgave, der aldrig er færdig. Så gå bare for godt nok i stedet.
Brug det ikke som en undskyldning for at slappe af. Men blot indse, at der er noget, der kaldes godt nok, og når du er der, er du færdig.
Husk, at det at købe ind i myter om perfektion vil skade dig og de mennesker i dit liv.
Denne enkle påmindelse om, at livet ikke er som i en film, en sang eller en bog kan være god realitycheck, når du dagdrømmer perfektion.
Fordi virkeligheden kan slå sammen med dine forventninger, når de er ude af denne verden og skade eller endda muligvis føre til slutningen af forhold, job, projekter og så videre.
7. Håndter fejl og fejl på en mere positiv måde.
Hvis du går uden for din komfortzone, hvis du prøver at udføre noget, der virkelig er meningsfuldt, vil du snuble og falde undervejs.
Og det er ok. Det er normalt.
Det er, hvad folk, der gjorde noget, der virkelig betyder noget, har gjort i alle aldre. Selv hvis vi ikke altid hører om det så meget, som vi hører om deres succeser.
Så husk det. Og når du snubler, prøv dette:
Vær din egen bedste ven.
I stedet for at slå dig selv, så spørg dig selv:
Hvordan ville min ven/forælder støtte mig og hjælpe mig i denne situation?
Så gør tingene og snak med dig selv som han eller hun ville.
Det forhindrer dig i at falde i en grop af fortvivlelse og hjælper dig med at være mere konstruktiv efter den første indledende smerte af en fejltagelse eller fiasko begynder at sprede sig.
åndelig betydning af en gekko
Find opsiden.
En anden måde at være mere konstruktiv i denne form for situation er at fokusere på optimisme og muligheder.
Så spørg dig selv:
Hvad er en ting, jeg kan lære af dette? Og hvad er en mulighed, jeg kan finde i denne situation?
Dette vil hjælpe dig med at ændre dit synspunkt og forhåbentlig ikke ramme den samme stød lidt længere nede på vejen.
8. Vær venlig over for andre mennesker.
Når du er venligere over for andre, har du en tendens til at behandle og tænke på dig selv på en venligere måde. Og den måde, du behandler andre mennesker på, er, hvordan de har en tendens til at behandle dig på lang sigt.
Så fokus på at være venlig i dit daglige liv.
Du kan for eksempel:
- Bare vær der og lyt, mens du lader nogen lufte.
- Hold døren op til den næste person.
- Lad nogen ind i din bane, mens du kører.
- Opmuntrer en ven eller et familiemedlem, når de er usikre eller umotiverede.
- Tag et par minutter hjælpe nogen på en praktisk måde.
- Del det, der har hjulpet dig i en vanskelig situation på sociale medier, en podcast eller på din egen blog.
9. Prøv noget nyt.
Når du prøver noget nyt, når du udfordrer dig selv på en lille eller større måde og går uden for din komfortzone, går din mening om dig selv op.
Du har måske ikke gjort, hvad du gjorde på en spektakulær eller god måde, men du prøvede i det mindste i stedet for at sidde på dine hænder og ikke gøre noget.
Og det er noget at værdsætte ved dig selv, og det kan hjælpe dig med at blive levende, når du kommer ud af et hjørne.
Så gå uden for din komfortzone regelmæssigt. Forvent ikke noget, bare fortæl dig selv, at du vil prøve noget.
Og derefter senere kan du gøre det samme et par gange mere og forbedre din egen præstation.
Og som altid, hvis det føles for skræmmende eller ubehageligt, skal du ikke slå dig selv op. Tag et mindre skridt fremad i stedet ved forsigtigt at skubbe dig selv ind i bevægelse.
10. Stop med at falde i sammenligningsfælden.
Når du sammenligner dit liv, selv og hvad du har med andre menneskers liv, og hvad de har, har du destruktiv vane på dine hænder.
Fordi du aldrig kan vinde.
Der er altid nogen, der har mere eller er bedre end dig på noget i verden. Der er altid mennesker foran dig.
Så udskift denne vane med noget bedre.
Se på, hvor langt du er kommet så langt i stedet. Sammenlign dig selv med dig selv. Fokuser på dig. På dine resultater. Og om hvordan du kan, og hvordan du har forbedret dine resultater.
Dette vil både motivere dig og hæve din selvtillid.
11. Brug mere tid med støttende mennesker (og mindre tid med destruktive mennesker).
Selv hvis du fokuserer på at være venligere over for andre mennesker (og dig selv) og på at erstatte en perfektionismevaner, vil det være svært at holde din selvtillid op, hvis de vigtigste påvirkninger i dit liv trækker det ned dagligt eller ugentligt.
Så foretag ændringer i det input, du får.
Vælg at tilbringe mindre tid med mennesker, der er nervøse perfektionister, uvenlige eller ikke -understøttende af dine drømme eller mål.
Og tilbringe mere tid med positive, opløftende mennesker der har flere menneskelige og venlige standarder og måder at tænke på ting på.
Og tænk over, hvad du læser, lyt til og se også.
Brug mindre tid på et internetforum, med at læse et magasin eller se et tv-show, hvis du føler, at det gør dig usikker på dig selv, og hvis det får dig til at føle dig mere negativt over for dig selv.
Brug derefter den tid, du plejede at bruge på denne informationskilde på for eksempel at læse bøger, blogs, websteder og lytte til podcasts, der hjælper dig, og som får dig til at føle dig godt til dig selv.
12. Husk whys af høj selvtillid .
Hvad er en enkel måde at forblive i overensstemmelse med at gøre noget?
Som nævnt ovenfor: at huske de vigtigste grunde til, at du gør det.
Så mind dig selv om Whys i starten af denne artikel for at hjælpe dig selv med at forblive motiveret til at arbejde på din selvtillid og gøre det til en væsentlig prioritet.
At gøre denne enkle ting og holde disse magtfulde grunde i tankerne har gjort vidundere for mig. Jeg håber, det kan gøre det samme for dig.
Her er det næste trin ...
Nu tænker du måske for dig selv:
Dette er virkelig nyttige oplysninger. Men hvad er den nemmeste måde at omsætte dette i praksis og faktisk foretage en reel ændring med min selvtillid?.
Nå, jeg har noget specielt til dig ...
En gratis trin-for-trin-tjekliste, der inkluderer alle trin i denne artikel ... Gem det eller udskriv den, så du har den til dit daglige liv og til næste gang, når din selvtillid begynder at synke.
Download det nu ved at indtaste din e -mail nedenfor.
