En af de mest almindelige udfordringer, folk e-mailer mig om, er lav selvtillid.
Og hvordan du forbedrer din egenværdi for at blive en person med høj selvtillid.
Så denne uge vil jeg gerne dele 15 enkle vaner, der har hjulpet mig med at forbedre min selvtillid og skabe et meget mere positivt selvbillede (og opretholde det, selv når tiderne er hårde).
Nu, hvorfor er det så vigtigt at opbygge og opretholde høj selvtillid?
Livet bliver enklere.
Når du elsker dig selv - eller i det mindste som dig selv meget bedre - så holder du op med at skabe så mange problemer i dit liv, og du vil forstørre udfordringer mindre.
Du vil være meget mindre tilbøjelig til at lave et bjerg ud af en molehill.
Du vil ikke slå dig selv så ofte, når du har et tilbageslag, når du laver en fejl, eller når noget, du lavede, ikke viste sig helt perfekt.
Du vil selv-sabotage mindre, for når du hæver din selvtillid, vil du føle dig mere og mere værdig til at have gode og gode ting i dit liv.
Og denne værdighed fører også til at være mere motiveret til at følge det, du dybt nede ønsker, og at have færre selvtillid.
Du vil være mere centreret og stabil.
Dette er selvfølgelig ekstra nyttigt, når tingene ikke går som planlagt, eller du bare løber ind i en grov plaster i dit liv (som vi alle gør fra tid til anden).
Men det er også nyttigt i det daglige liv, for når din mening om dig selv går op, vil du være meget mindre afhængig af andre menneskers validering og opmærksomhed for at føle sig godt om dig selv.
Og så bliver du mindre trængende, og dit indre liv bliver mindre af en følelsesladet rutsjebane.
Du vil være mere attraktiv (i enhver form for forhold).
Som jeg nævnte ovenfor, med en forbedret selvtillid vil du være mindre trængende og mere stabil.
At være sammen med dig vil også være enklere, fordi du skaber mindre drama, argumenter og kampe baseret på intet eller meget lidt.
Og det er ting, der gør nogen mere attraktive i enhver form for forhold. Uanset om det er på arbejde, som en ven eller romantisk.
Du vil være lykkeligere i din faste hverdag.
Og ikke kun når der sker noget spændende, eller du når en stor milepæl eller præstation.
Det har i det mindste været min oplevelse i mit liv og en stor grund til, hvorfor jeg fokuserer meget på min egen selvtillid og på at holde det stabilt (og det er også hovedårsagen til, at jeg oprettede et helheds 12-ugers program kaldet selvværdskursen)
Så det er nogle af de største og mest magtfulde whys.
Med det sagt er her 15 virkelig nyttige praktiske tip, vaner og strategier, som jeg har fundet i løbet af de sidste 10 år for at forbedre og opretholde min egen selvtillid.
hjort totem betydning
1. Tal tilbage til din indre kritiker, så det trækker dig ikke ned.
Vi har alle en indre kritiker. Det hvisker undertiden og råber undertiden.
Det kan skubbe dig fremad mod præstation og få tingene gjort. Men på samme tid rive din selvtillid ned stykke for stykke.
Det fortæller dig destruktive ting som for eksempel:
Du er doven og ikke gør et godt stykke arbejde. Arbejd hårdere!
Du er bare en imposter og ikke passer ind, og snart vil nogen finde ud af det og smide dig ud.
Du er værre, federe eller grimere end din kollega/ven/folket i dit liv.
Der er dog ting, du kan gøre ved dette. Du behøver ikke at acceptere din indre kritiker, der regerer gratis og får dig til at føle dig elendig over dig selv.
En måde at begynde at reducere indflydelsen fra den indre kritiker på er at tale tilbage til den. Som du måske gør for en kritisk person eller en bølle.
Her er hvad du gør:
Når den indre kritiker begynder at tale dengang - i dit sind - skal du råbe: Stop!
Eller brug en sætning som min favorit: Nej, nej, nej, vi går ikke ned ad den vej igen!
Ved at bruge et stop-ord eller en sætning som dette så hurtigt som muligt, når den indre kritiker begynder at røre op, kan du lukke den ned, før det er magt, der begynder at snebold og trækker dig ned i en negativ funk i en time eller en dag.
Derefter fokuserer du på noget mere konstruktivt, du kan gøre med din tid og energi. Eller på en sundere motivationsstrategi som dem i det næste tip ...
2. Stop med at stole på din indre kritiker for at opnå.
Så din indre kritiker kan hjælpe dig med at skubbe fremad og nå dine mål.
Og det er let at blive afhængig af det og tænke, at hvis du ikke har det i din daglige liv, vil du ikke have motivation og køre til at fortsætte med at bevæge dig.
Der er andre måder at motivere dig selv ud over at stole på en ofte voldelig chef, der bor i dit hoved.
Et par magtfulde motivationsvaner, som jeg har brugt til at erstatte det sted, som min indre kritiker plejede at have, er:
Fokuser på Whys.
Når din energi er lav, eller du lige har været lidt ufokuseret i et stykke tid, er det let at miste synet på, hvorfor du gør noget og de positive fordele, du kan få ud af det.
Så tag et par minutter på at nedskrive dine top 3 grunde til at få en uddannelse, træne, sætte det hårde arbejde ind, spare penge eller noget andet.
Sæt den note, hvor du kan se den hver dag - som i dit arbejdsområde eller på dit køleskab - eller opbevar det som en påmindelse i din smartphone, så du nemt kan holde dit fokus på det rigtige sted og ikke gå af banen.
Få ansvarlighed og opmuntring fra folk i dit liv.
Fortæl dine venner og/eller familie, hvad du vil gøre. Gør det på sociale medier, via telefonen eller i det virkelige liv.
Spørg en af dem eller flere af disse mennesker i dit liv for at tjekke dig regelmæssigt og om de fremskridt, du gør.
Denne ansvarlighed og den opmuntring, du kan få fra nære venner, familiemedlemmer eller din partner under disse kontrol, holder dig motiveret, når du rammer en nedgang eller har et tilbageslag.
Og det vil gøre det meget mindre sandsynligt, at du bare kan væve ud af at tage handling.
Få motivation fra folk, du ikke kender.
Begræns dig ikke til bare den støtte, du kan få fra folkene i dit liv.
Lyt til podcasts og musik og læs bøger og blogs, der motiverer dig og hjælper dig med at bevare en konstruktiv og optimistisk holdning.
For mere om sunde motivationsvaner, se 27 smarte og enkle måder at motivere dig selv på .
3. Vær venlig mod dig selv, når du har et tilbageslag.
Vi har alle tilbageslag og begår fejl. Det er bare en naturlig del af at gå uden for din komfortzone og ofte en god måde at lære på.
Så lad ikke den indre kritiker trække dig ned i at føle dig hjælpeløs. Og sidder ikke fast i at slå dig selv i en uge.
totem blæksprutte
Vær i stedet smart og vær venlig mod dig selv.
To nyttige måder at gøre det på er:
Vær din egen bedste ven.
Når du fejler eller laver en fejl, så spørg dig selv:
Hvordan ville min bedste ven/forælder støtte mig og hjælpe mig i denne situation?
Derefter gør tingene og snak med dig selv, som hun eller han ville være konstruktiv om situationen og være venlig mod dig selv i stedet for at gå tabt i en negativ spiral.
Find lektionen og muligheden.
For at holde fokus på optimisme skal du spørge dig selv:
Hvad er en ting, jeg kan lære af denne situation?
Hvad er en mulighed, jeg kan finde i denne situation?
Der er i min erfaring næsten altid noget, jeg kan lære af en af disse situationer (og ofte temmelig vigtige ting).
Der er måske ikke altid en mulighed for at finde, men jeg stiller mig altid dette spørgsmål alligevel.
Fordi jeg har lært, at der kan findes muligheder oftere, end man først kunne tænke på, hvis du bare kigger efter dem.
4. Udvid dit perspektiv igen ved at finde en undtagelse.
Når du er tabt i en stor bunke med tanker om, hvordan du ikke for eksempel klarer sig godt i skolen, på arbejde eller i dit sociale liv, kan det være svært at ændre dit perspektiv på dette område af dit liv.
Et spørgsmål, der ofte hjalp mig til tider som disse er:
Hvad er dog undtagelsen fra dette?
Dette spørgsmål kan udvide dit perspektiv igen og hjælpe dig med at se, at du faktisk klarer dig godt i dine sprogklasser i skolen. Eller at din præsentation på arbejdet i sidste uge var din bedste endnu og en, du er stolt af.
Eller at du var en rigtig god lytter, da din ven havde brug for det i løbet af den sidste måned.
At finde ud af, at lille undtagelse virkelig kan være nyttigt at begynde at injicere mere optimisme i dit sind.
Og for at finde flere positive ting, der faktisk er i dit liv, hvis du bare ser efter dem.
5. Lav en liste over positive minder og tilbring et par minutter med den.
Træk en tom memo på din smartphone. Eller find en pen og et stykke papir.
Og så tænk tilbage. Til de tidspunkter, hvor du følte dig godt nok. Til når du følte dig godt om dig selv og stolt af det, du havde gjort.
Eller til de tidspunkter, hvor du følte dig elendig i starten, men tog handling, selvom det måske har været hårdt, og så følte du dig bedre over dig selv.
Skriv et par sådanne minder ned. Og så bare være sammen med dem et stykke tid.
Denne liste kan også være nyttig næste gang du har en hård dag.
søheste symbolik
Træk derefter den note ud og blød i disse minder i et par minutter for at ændre dit humør og udsigter.
6. Prøv en meget enkel selvværdøvelse i 7 dage.
Brug endnu et tomt memo på din telefon eller en notepad eller en journal, hvis du har en.
Derefter, hver aften, før du går i seng, spørg dig selv dette:
Hvad er 3 ting, jeg kan sætte pris på ved mig selv?
Det kan være, at du er en god lytter. Eller at du kan tage beslutninger, når andre undertiden kan tøve lidt for meget.
Men det behøver heller ikke at være store ting. Det kan være, at du fik nogen til at grine i dag. Eller at du flosset. Eller at du lader nogen ind i din bane, mens du kører.
Prøv det i et par minutter hver aften i en uge og se, hvordan det fungerer for dig.
Denne tidsskrift, du opretter, er ligesom notatet i den forrige øvelse noget, du kan henvise tilbage til senere for positivitet og boost, når du har mest brug for det.
7. Husk: hvad folk deler på sociale medier er en rulle med høj lys.
Det er temmelig let at sidde fast i en sammenligningsfælde, så snart du henter din telefon i disse dage.
På Facebook og Instagram deler dine venner, familie og de berømtheder, du følger, et øjeblik i deres liv.
Og du kan blive misundelig eller føle, at du eller dit liv ikke er sjovt eller ikke godt nok på en eller anden måde.
Men hvad der er vigtigt at minde dig selv om, når du bruger sociale medier, er dette:
Hvad folk deler er en rulle med høj lys i deres liv.
Men hvis du tror, at det er sådan, deres liv ser ud hele tiden, narrer du dig selv og får dig selv til at føle sig værre uden nogen reel grund.
Fordi uanset hvem de er alle, der stadig har dårlige dage, en grim influenza, spis mad, der vil føre til maveproblemer og deres egne bekymringer og stress.
Plus, masser af simpelthen middelmådige eller uundgåelige dage.
8. Sammenlign på en opløftende måde.
Når du sammenligner dig selv og dit liv med nogens online højlysrulle, har du måske ikke det så godt med dig selv.
Og når du sammenligner dig selv med andre mennesker generelt og deres liv, kan det hurtigt blive en fælde. Fordi der altid er nogen i din vennekreds eller i nabolaget, der har mere end dig eller er foran dig.
Så udskift det med en vane, der både vil opbygge motivation og bevæge dig mod høj selvtillid ...
Begynd at sammenligne dig selv med dig selv i stedet.
Se hvor langt du er kommet. Hvad du har overvundet. Fokuser på dig, og hvordan du kan og har forbedret dine resultater.
9. Reducer den negative eller begrænsende indflydelse, som andre mennesker kan have over dig.
Andre mennesker kan naturligvis have en ret stor indflydelse på, hvad vi synes og føler om os selv.
Og nogle af denne indflydelse har en tendens til at være begrænsende eller negative.
Så hvad kan du gøre for at reducere disse menneskers indflydelse på dig?
Tre ting, der har hjulpet mig, er ...
Kort sagt i arbejdet for at hæve din selvtillid.
Med bedre selvtillid værdsætter du din egen mening om dig selv og hvad du gør eller ikke gør højere.
Og derfor vil andre menneskers negative ord eller meninger ikke have en så stærk indflydelse længere.
Det handler ofte ikke om dig, når folk kritiserer eller vipper verbalt ud.
Kritik eller verbale angreb, du har modtaget i går eller det sidste år, handler muligvis overhovedet ikke om dig.
Så begik ikke fejlen ved at tro, at dette er tilfældet.
En person på arbejde eller skole eller tættere på dig har måske simpelthen haft en dårlig dag, uge eller år.
Eller han eller hun kan være utilfreds med hans eller hendes karriere, i et dårligt ægteskab eller bære en gammel og negativ bagage, som en anden engang har taget på ham eller hende.
Husk dig selv på dette, når nogen skubber dig ned. Og at deres problemer eller gamle bagage hører til dem.
Det er ikke dit og ikke noget, du skal bære.
Folk er ligeglad med så meget om, hvad du gør eller siger.
Fordi de har deres hænder fulde med at fokusere på deres egne job, børn, kæledyr, partner og bekymre sig om, hvad folk synes om dem.
Så lad ikke det blive en imaginær hindring og lad bekymringerne om, hvad folk kan sige eller tænke, begrænse dig fra at gøre, hvad du vil, og at være den, du vil være.
10. Foretag ændringer for at omringe dig selv med positive og støttende påvirkninger.
Reducer ikke bare virkningen af destruktive og selvværd begrænsende kilder i dit liv.
Brug mere tid med mennesker og kilder, der løfter dig op. Og find nye kilder til positivitet og selvværd, hvis du har brug for det.
En enkel måde at tilbringe mindre tid med negative kilder og mere tid med de positive er at spørge dig selv:
Hvad er de top 3 kilder til negativitet i mit liv?
Det kan være en ven, et websted eller en podcast eller måske en social mediekonto.
Spørg derefter dig selv:
Hvad kan jeg gøre for at bruge mindre tid med disse 3 kilder til negativitet denne uge?
Kom med et par action-trin, du kan tage, og begynde at gribe ind på dem.
Og brug derefter den tid, du nu har frigivet i denne uge med de mest positive, opløftende og støttende kilder i dit liv.
11. Vær venligere over for folk i dit liv.
Jeg har fundet ud af, at når jeg er venligere over for andre, bliver det mere naturligt og lettere at være venligere og mere forståelse for mig selv også.
Mens på hånden er mere fordømmende over for andre, har de også en mere fordømmende holdning til mig selv.
Så fokus på at være venlig. Og ikke kun mod venner, medarbejdere og familie.
Men overfor mennesker, du tilfældigt møder i løbet af din dag.
Som for eksempel andre chauffører ude på vejen, servitrice på en restaurant eller kassereren i den lokale købmand.
12. Hold ikke dine tanker aftappet.
At holde dine følelser og tanker til dig selv kan få dem til at spiral ud af kontrol.
slange åndedyr
Du kan for eksempel forstørre en relativt mindre situation i dit liv til en katastrofe.
Så lad disse tanker, og hvordan du har det i lyset i stedet. Dette vil hjælpe dig med at genvinde et mere afbalanceret og jordet perspektiv på tingene igen.
Tre gode måder at gøre det på er:
Bare vent i et par minutter.
Som en ven eller en anden, der er tæt på dig, lytter lytter det hele ud og udluftes. Dette kan hjælpe dig med at frigive det indre pres og finde ud af tingene for dig selv og hvad du kan gøre ved den aktuelle situation.
Tal det med nogen tæt på dig.
Måske er udluftning ikke nok. Tal derefter situationen med en person tæt på dig.
Lad hende tilføje sit perspektiv og jorden dig i virkeligheden.
Og når jer to diskuterer sagen, kan du muligvis begynde at finde ud af handlingsplanen sammen for at hjælpe dig med at forbedre den situation, du befinder dig i.
Brug en journal.
Hvis du ikke har nogen tæt på dig for at tale situationen med - eller du ikke ønsker at gøre det af en eller anden grund - så brug en journal.
lynx åndedyr
Ved at få det, der er sket ud af dit hoved og skrive det ned, kan du lufte.
Og når du ser det hele lagt, er det normalt lettere at se situationen mere tydeligt for, hvad det virkelig er, at tænke ting gennem mere konstruktivt og finde en vej fremad.
13. Udskift den perfektionismevaner.
Perfektionisme kan være virkelig destruktiv.
Hvis du afslutter noget, og du har gjort det godt, er du måske stadig ikke tilfreds, fordi det ikke gøres perfekt. Og så lider din selvtillid.
Eller du bliver måske så bange for ikke at gøre noget perfekt, at du sidder fast i udskud i stedet for at komme videre.
Et par ting, der hjalp mig, er:
Husk: Når du køber ind i myter om perfektion, har du en tendens til at skade dig selv og folkene i dit liv.
En simpel påmindelse om, at livet ikke er som i filmene, på tv eller sociale medier eller i bøger kan være en god realitycheck, når du begynder at drive væk i drømme om perfektion.
Fordi virkeligheden let kan kollidere med sådanne fantasier og forventninger, der er ude af denne verden.
Og det kan forårsage masser af skade i dine forhold, i din karriere og i hvordan du ser dig selv.
Bare gå for godt nok.
Hvis du sigter mod at polere og justere et projekt, indtil det simpelthen er perfekt, er det normalt ender i projektet, der aldrig er færdig.
Eller i at du bruger en masse tid-det kunne bruges til noget andet-på at gøre noget kun 3-10% bedre.
Så jeg har lært at blot gå for godt nok i stedet. Dette betyder ikke at bruge det som en undskyldning for at slappe af eller udføre et fattigt eller middelmådigt job.
Men simpelthen at der er noget, der kaldes godt nok, og når jeg har udført en opgave eller et projekt så godt, er jeg færdig.
14. Fejr dine gevinster (uanset hvor små).
Hvis du bare fejrer dine store eller enorme gevinster som at få et nyt job eller uddannes, vil du vente længe mellem festlighederne.
Og så øger du risikoen for kun at have det godt med dig selv, når du har nået en sådan top i livet.
Jeg har gennem årene lært, at det fungerer bedre for at fejre alle sejre. Ligegyldigt hvor lille.
Ved at gøre det og prise dig selv på samme tid bliver det lettere at holde motivationen op og din selvtælling venligere og mere positiv.
Fejringen og hvad du fortæller dig selv behøver ikke at være noget stort. Måske klapper du bare dig selv på ryggen med et par støttende ord og har en velsmagende snack.
15. Husk dig selv på fordelene ved høj selvtillid.
At holde dit fokus på, hvorfor du gør noget, er en fantastisk måde at gøre for at forblive motiveret til at fortsætte og gøre ensartede fremskridt.
Så mind dig selv om Whys i starten af denne artikel for at fortsætte med at arbejde på at forbedre din selvtillid og ikke falde tilbage i gamle og mere destruktive vaner, når ting ikke går som planlagt, eller når du har en dårlig uge.
At holde disse magtfulde grunde i tankerne har hjulpet mig med at forblive i et nyttigt headspace mod mig selv og gøre min selvtillid til en væsentlig prioritet i mit liv.
Vil du have mere inspirerende indhold? Tjek derefter mit andet nye indlæg denne uge: 101 korte citater om livet . En blanding af de bedste, skarpeste og mest magtfulde citater gennem tidene på lykke, succes, at elske dig selv og mere.
Og hvis du vil tage et dybt dykk i din egen selvtillid gennem et 12-ugers trin-for-trin-program, så kig på mit selvtillidskursus.
