Vær elendig. Eller motivere dig selv. Uanset hvad der skal gøres, er det altid dit valg.
Wayne Dyer
Folk siger ofte, at motivation ikke varer. Nå, heller ikke badning - det er derfor, vi anbefaler det dagligt.
Zig Ziglar
Jeg tænkte en dag, og jeg indså, at hvis jeg bare havde nogen bag mig helt til at motivere mig, kunne jeg gøre en stor forskel. Ingen kom med sådan, så jeg blev bare den person for mig selv.
Ukendt
Nogle dage vågner du motiveret og klar til at gå. Og nogle dage føles tingene tunge, når du opstår, og det er svært at komme i gang og finde det indre drev.
I det mindste efter min erfaring.
Så i løbet af de sidste 10 år har jeg fundet nogle enkle og smarte strategier, der fungerer for mig at komme tilbage i den rigtige rille og få tingene gjort.
Her er 32 af mine yndlings tip og vaner til at gøre netop det.
Bonus: Download en gratis trin-for-trin-tjekliste, der viser dig, hvordan du forbedrer din motivation og holder den stabil (det er let at gemme som en PDF eller udskrive til, når du har brug for det i løbet af din dag eller uge).
1. kom bare i gang og lad motivationen indhente dig.
Du behøver ikke vente på, at motivation kommer i gang. Hvis du vil arbejde på en konsekvent måde hver dag, er du nogle gange bare nødt til at komme i gang.
Og det sjove er, at efter at jeg har arbejdet i et stykke tid føles tingene lettere og lettere og sjovere, og motivationen indhenter mig.
hvad symboliserer roadrunners
2. Start små, hvis store fører dig til at udskyde.
Hvis et projekt eller en opgave føles for stort og skræmmende, lader det ikke føre dig til udsættelse.
I stedet skal du bryde det ned i små trin - som bare at oprette din blog eller rengøring i 5 minutter - og derefter tage bare en af dem til at begynde at komme videre.
3. Start lille, hvis et lille skridt stadig fører dig til udskydelse.
Hvis det bryder det ned og tager et lille skridt - en metode støttet af undersøgelser som denne - fører dig stadig til at udskyde og derefter gå endnu mindre. Tag bare et lille 1-2 minutters skridt fremad. Det er det.
Fordi det vigtigste er at bare komme i gang og opbygge momentum fremad.
4. Reducer de daglige distraktioner.
Når du har let tilgængelige distraktioner rundt omkring dig, bliver det svært at fokusere.
Så luk døren til dit kontor. Sæt din smarte telefon i lydløs tilstand i den anden ende af dit arbejdsområde eller hjem. Og brug en udvidelse til din browser som StayFocusd At holde dig selv på sporet.
5. Få ansvarlighed fra folkene i dit liv.
Fortæl dine venner, hvad du vil gøre på sociale medier, via telefon eller i det virkelige liv. Bed en eller flere af dem og måske et familiemedlem om regelmæssigt at tjekke dig og dine fremskridt.
Ved at gøre dette vil du være meget mindre tilbøjelig til at prøve at væve ud af tingene eller give op ved den første hindring.
6. Få motivation fra folkene i dit liv.
De mennesker, du tilbringer din tid med, har en stor effekt på dit liv (som det ses i for eksempel Denne undersøgelse ).
Så tilbring mindre tid med negative mennesker, der altid ser på den mørke eller apatiske side af tingene.
Og brug mere af den tid, du nu har frigivet med entusiastiske eller motiverede mennesker, og lad deres energi flyde over til dig.
7. Få motivationen fra folk, du ikke kender.
Begræns dig ikke til bare den motivation, du kan få fra de mennesker, der er tættest på dig.
Der er masser af motiverende citater , bøger, podcasts, blogs og succeshistorier derude, som du kan benytte dig af for at op eller fornye din motivation og gøre din personlige udvikling generelt lettere.
8. Spil musik, der giver dig energi.
En af de enkleste ting, jeg gør, når jeg føler lav energi eller motivation, er at spille musik, der er optimistisk og/eller inspirerer mig på en eller anden måde.
En pause med et par sange eller arbejde, mens du lytter til dem i et stykke tid, fungerer normalt godt.
9. Find optimismen.
Pessimisme kan dræne både din motivation og energi.
Men den positive og konstruktive måde at se på tingene kan på den anden side give energi og genoplade din motivation.
Så når du er i det, der ligner en negativ situation, skal du stille dig selv spørgsmål som:
ged som åndedyr
Hvad er en ting, der er godt ved dette? Og hvad er en skjult mulighed her?
10. Vær venlig mod dig selv, når du snubler.
Det er så let at falde i fælden ved at slå dig selv, når du snubler eller mislykkes.
Men det fungerer ikke så godt efter min oplevelse. Du føler dig bare værre, og du mister motivation til at gribe ind.
Så prøv dette næste gang: Vær venlig mod dig selv, skub dig tilbage på den sti, du var på, og tag et lille skridt fremad.
Denne kombination af positiv selvtælling og selvmedfølelse , plus en let at styre action-trin, er en meget bedre måde at genindlæse din selvmotivation og forblive motiveret mere konsekvent selv gennem en dal i livet.
11. Vær konstruktiv om fejlene.
For at gøre dine tilbageslag mere værdifulde og mindre sårende skal du være konstruktive over for dem. Når du snubler, spørg dig selv:
Hvad er en ting, jeg kan lære af dette tilbageslag?
Husk derefter den lektion og tag handling på den for at forbedre det, du gør.
12. Sammenlign dig selv med dig selv og se, hvor langt du er kommet.
I stedet for at tømme dig selv og din motivation ved at sammenligne dig selv med andre, der er så langt foran dig.
13. Konkurrer på en venlig måde.
Når du er i skole eller på arbejde, gør det til en venlig konkurrence med en ven at for eksempel afslutte en kedelig eller rutinemæssig opgave først. Bare det element af konkurrence har en tendens til at live tingene op.
Og hvis du vil, kan du også tilføje en lille præmie for ekstra motivation, som vinderen får en gratis is eller en øl fra den anden person.
14. Husk dig selv på, hvorfor du arbejder mod dette.
Når du føler dig umotiveret og lav i energi, er det let at miste synet på, hvorfor du gør noget.
Så tag 2 minutter og skriv dine top 3 grunde til, hvorfor du vil udføre dette arbejde, få en uddannelse, træne, tabe sig, spare penge eller noget andet.
Sæt den note, hvor du kan se den hver dag, eller opbevar den i din smartphone for nem adgang, når du har brug for et motiverende løft (eller bare en påmindelse om, hvorfor det, du laver, er vigtigt for dig at gøre det til et opfyldende liv).
15. Husk dig selv på, hvad du bevæger dig væk fra.
Du kan også motivere dig selv til at komme i gang igen ved at se på den negative indvirkning af at blive på din nuværende sti.
Spørg dig selv:
Hvad vil konsekvenserne være, hvis jeg fortsætter på denne vej i 1 år mere? Og hvis jeg gør det, hvis i 5 år til?
kalkundyr totem
Jeg har fundet ud af, at denne øvelse har givet mig den kick-start, jeg havde brug for mange gange i de seneste år.
16. Vær taknemmelig for det, du fik.
Når motivation er ved at løbe lavt, er det let at begynde at se dit liv og aspekterne af det gennem en negativ linse.
At sætte dit fokus på det, du stadig har, og hvem du er - og at genoplade med positivitet og motivation - stille dig selv et spørgsmål som:
Hvad er 3 ting, jeg undertiden tager for givet, men kan være taknemmelig for i mit liv?
Mine svar ville for eksempel være et tag over hovedet, rent vand og ikke behøver at blive sulten.
17. Bland tingene op.
En hjørne dræber motivation. Så bland tingene op. Lav en konkurrence ud af en opgave med dig selv eller med en anden.
Når du arbejder, varierer hvad du gør i stedet for at gå gennem bevægelserne. Lyt til musik og podcasts, som du normalt ikke lytter til.
Ny input og variation har en tendens til at være en god måde at holde motivationen op (eller at genoplade det).
18. Declutter dit arbejdsområde.
Tag et par minutter på at rydde op.
Jeg finder ud af, at det at have et uklart og minimalistisk arbejdsområde hjælper mig med at tænke mere tydeligt, og jeg føler mig mere fokuseret og klar til at tackle den næste opgave (eller et lille trin).
19. Reducer din til -do -liste til kun en vare.
En overfyldt liste til do-do kan være en reel motivationsmorder.
Så prøv at reducere din strøm til at gøre listen til kun en vare. Den, der er vigtigst for dig lige nu, eller måske den, du har udsat for alt for længe.
Kom derefter i gang med at tage et stort, lille eller lille skridt.
Og har en anden liste gemt væk et sted, hvor du ikke kan se den med andre opgaver at udføre senere.
20. Glem ikke pauserne.
Få ting kan efter min erfaring dræne den daglige motivation som bare at arbejde non-stop.
Arbejd i stedet i 45 minutter hver time og brug resten til en pause, hvor du spiser en snack, kom ud for lidt frisk luft eller gør lidt strækning.
Du vil-måske noget modintuitivt-få mere gjort om en dag og uge og udføre arbejde af højere kvalitet, fordi din energi, fokus og motivation simpelthen vil vare længere.
flyver åndelig mening
21. Juster din målstørrelse.
Hvis et stort mål i dit liv føles overvældende, sætter det sig et mindre mål at finde din motivation igen.
Og hvis et mindre mål ikke virker inspirerende, skal du prøve at sigte højere og gøre det større mål og se, hvordan det påvirker din motivation.
22. Øvelse.
At træne påvirker ikke bare din krop. Jeg finder ud af, at kun 20-30 minutters løftning af frie vægte frigiver indre spændinger og stress og får mig til at føle mig mere fokuseret igen. De mentale fordele ved træning er noget, jeg tror, de fleste oplever på en eller anden måde og er også støttet af undersøgelser som denne .
23. Tag 2 minutter på at se tilbage på dine succeser.
Luk øjnene og lad minderne om dine største succeser - uanset hvilken del af dit liv - vask over dig. Lad de mest positive minder øge din motivation.
24. Beløn dig selv og fejr dine succeser.
Hvis du ser frem til en dejlig belønning, som du får dig selv, når du er færdig med en opgave eller et projekt, har din motivation en tendens til at gå op.
Hvis du fejrer en succes på en anden måde ved for eksempel ved at tage 1 minut for at værdsætte, hvad du gjorde eller ved at fortælle nogen om din succes, genoplader det også normalt motivation og positivitet.
Så dingle disse gulerødder og fejre for at holde din motivation op.
25. Foretag lidt research, inden du kommer i gang.
At lære af mennesker, der er gået, hvor du vil hen og gøre, hvad du vil gøre, kan hjælpe dig med at undgå faldgruber. Og at give dig en realistisk tidsbord til succes.
Dette er vigtigt at ikke blive demotiveret, når ting ikke sker så hurtigt, du havde ønsket.
26. Tag en 2 minutters meditationsbrud.
Når mit sind er lidt træt, eller måske endda overbelastede min energi og motivation. Så om eftermiddagen - eller når det er nødvendigt - har jeg en tendens til at sætte mig ned med lukkede øjne og bare fokusere på min vejrtrækning i 2 minutter.
Dette rydder mit sind og frigiver indre spændinger.
27. Gå ud i naturen.
Få ting giver mig så meget ny energi og motivation til at påtage sig livet som dette gør.
Så jeg går ofte på en tur i skoven eller ved havet, og jeg er bare der i øjeblikket med naturen, den friske luft og jeg tænker ikke på noget specielt.
28. Brug en taknemmelighedsdagbog.
Du kan udvide tip
Det har en tendens til at gøre livet enklere, mere glædeligt og efter min oplevelse mere succesrig det meste af tiden.
Her er hvad du gør:
Tag 3-5 minutter om morgenen og besvarer spørgsmål som disse:
- Hvad er 3 ting, jeg kan være taknemmelig for i mit liv i dag?
- Hvem er 3 personer, som jeg kan være taknemmelig for at have i mit liv, og hvorfor?
- Hvad er 3 ting, jeg kan være taknemmelig for om mig selv?
Brug en Notepad -app på din telefon (jeg bruger den enkle app), en faktisk notebook lavet af papir eller hvad der fungerer bedst for dig.
29. Find iboende motivation.
Ekstern motivation kommer fra belønninger, du får ved at afslutte en opgave, såsom venlige ord eller ekstra penge. Det kan også komme fra frygt for straffe som at blive råbt af din chef.
Intrinsisk motivation kommer fra at udføre en opgave eller aktivitet for udfordringen, det sjove, du har, mens du gør det eller fra den tilfredshed, du får ved at vokse og forbedre dine evner.
At fokusere på den iboende motivation er efter min erfaring mere bæredygtig end lokket af en belønning eller frygt for straf.
Så se på, hvad du laver i dag som en måde at skærpe dine evner, en udfordring, der vil gøre dig stærkere eller mere til et sjovt eventyr, du går på - måske med en ven eller to - for at udforske nye ting.
Hvis du ikke kan finde ud af, at en mere nyttig tilgang til nogle opgaver, kan en mere nyttig tilgang starte små eller lille. På andre tidspunkter ønsker du måske at delegere opgaver, som du ikke finder nogen iboende motivation i eller finder en ny sti, hvor du vil hen, der er sjovere og/eller udfordrende.
30. Indstil en måldato.
Hvis du har en måldato for, hvornår et projekt skal udføres, for når du har dit næste løb eller din næste eksamen, gør det tingene lettere.
Det gør det lettere at få klarhed og planlægge, hvordan du vil bruge din tid indtil da. Det hjælper dig med at spore, hvor langt du er på din rejse.
Og det giver dig en målstregning at bevæge sig hen imod, hvilket kan være en lettelse, hvis det arbejde, du udfører, er hårdt eller ikke så sjovt til tider.
Alt dette gør det lettere at opretholde motivationen og fortsætte med at komme videre.
31. Reducer indre modstand og frygt.
Ofte kan vi overvinde den indre modstand mod at gribe ind ved at starte små som nævnt tidligere i denne artikel.
Men nogle gange kan en dybere og ofte uklar frygt indeni stå i vejen for motivation og du taler handling. Her er hvad jeg gør da:
Jeg stiller mig selv dette spørgsmål: Hvad er det værste, der realistisk kunne ske?
Og så skriver jeg det ud i et dokument på min computer eller smartphone.
Dette hjælper mig med at:
Find klarhed i, hvad det faktiske værste tilfælde er.
Og at ikke gå tabt i katastrofescenarier eller andre ekstremt usandsynlige ting, der skal ske, undtagen i mit sind.
Lav en plan for, hvordan man kan forhindre dette scenarie.
sommerfugl dyr totem betydning
Eller i det mindste gøre det mindre påvirkende eller smertefuldt, hvis det sker. Hvis du kun har uklare mareridt, der hopper rundt i dit sind, bliver planlægningen meget hård. Men hvis du kender det værste sandsynlige scenario, kan du stille dig selv spørgsmål som:
Hvordan kan forhindre, at det endda sker?
Og hvis det sker, hvordan kan jeg minimere denne indflydelse og hurtigt hoppe tilbage igen?
32. Ved, hvad der fungerer bedst for dig at hurtigt løfte eller stabilisere dit humør.
Hvis du sidder fast i det forkerte hovedområde til en eftermiddag eller en dag, kan det afspore din motivation og fremskridt.
Så jeg har fundet ud af, at det er meget nyttigt at vide, hvordan jeg hurtigt kan ændre mit headspace, løfte mit humør eller stabilisere det, hvis det er nødvendigt at få en ny og frisk start og ikke blive trukket ned i negativitet og passivitet.
Her er hvad der fungerer for mig, forhåbentlig kan mindst et eller et par af dem også hjælpe dig.
Ofte stillede spørgsmål
Hvordan kan jeg motivere mig selv hver dag?
Fokus på bare at tage et lille skridt fremad ad gangen, få motivation fra mennesker i dit liv og andre kilder som bøger, vær venlig mod dig selv efter et tilbageslag, træning for mere energi og still spørgsmål, der hjælper dig snarere end at få dig til at føle dig værre.
Hvad forårsager en mangel på motivation?
Frygt, følelse overvældet, for meget stress og mangel på klarhed resulterer ofte i en mangel på motivation. At tage det et lille skridt ad gangen, at finde motivation fra venner og bøger, reducere negative kilder og lære at styre din egen udsættelse hjælper.
Hvordan holder jeg op med at miste motivation?
Omgiv dig med mennesker og kilder som bøger, podcasts og videoer, der giver dig motivation. Vær venlig mod dig selv efter et tilbageslag. Genstart dine fremskridt, hvis du har en dårlig dag ved at tage et lille eller lille skridt fremad.
Her er det næste trin ...
Nu tænker du måske for dig selv:
Dette er virkelig nyttige oplysninger. Men hvad er den nemmeste måde at omsætte dette i praksis og faktisk foretage en reel ændring med min motivation?.
Nå, jeg har noget specielt til dig ...
En gratis trin-for-trin-tjekliste, der inkluderer de øverste trin i denne artikel ... Gem det eller udskriv den, så du har den til dit daglige liv og til næste gang, når din motivation begynder at synke.
Download det nu ved at indtaste din e -mail nedenfor.
