Tiden til at slappe af er, når du ikke har tid til det.
Sydney J. Harris
Et af symptomerne på en nærmer sig nervøs sammenbrud er troen på, at ens arbejde er meget vigtigt.
Bertrand Russell
Hvile er ikke lediggang, og at lyve nogle gange på græsset under træerne på en sommerdag, at lytte til mumlen af vand eller se skyerne flyde over himlen, er på ingen måde spild af tid.
John Lubbock
Det er stort set uundgåeligt at føle sig stresset i dagens samfund.
Men hvor stresset du får, eller hvor ofte dette sker, er to ting, som du kan have en stor indflydelse på.
Uden smarte vaner til håndtering af situationer, der kan være stressende, kan livet være meget mere byrdefuldt, som det skal være. Du føler dig måske træt, før ugen næppe er begyndt. Blive overvældet på daglig basis. Få en urolig mave, hovedpine eller migræne for ofte og begynder endda at føle sig udbrændt.
Så hvad kan du gøre ved det?
I denne artikel vil jeg gerne dele 33 tip og vaner, der har hjulpet mig med at leve et mindre stressende liv.
Hovedfokus vil være på, hvordan man kan forhindre at blive stresset i første omgang. Men artiklen indeholder også en hel masse effektive vaner til håndtering af en stressende situation, når du er lige midt i den.
Jeg håber, at du finder et par favoritter blandt disse tip og vaner, som du kan begynde at bruge i dit eget liv i denne uge for at reducere stresset og leve et meget lettere og mere afslappende liv.
For at få flere ugentlige tip, der hjælper dig med at leve et mindre stresset og negativt liv tilslutte sig det gratis nyhedsbrev.
1. en ting ad gangen.
Du vil føle dig bedre og mindre stresset, hvis du bare gør en ting ad gangen. Uanset om det er på arbejde, i skolen eller i dit private liv. Dette vil gøre det lettere at fokusere og gøre et job med højere kvalitet med det samme. I stedet for at skulle gå tilbage flere gange og polere og omarrangere for at få det resultat, du ønsker.
Hvis du skal multi-task et par ting i løbet af din dag, skal du tage af sted lidt tid til det. Enkeltopgave i det meste af din dag, men startede en time på eftermiddagen for eksempel for at gøre alt det multi-tasking ting i et stort swoop.
2. skriv alt ned.
Hvis din hukommelse er noget som min, kan det være lidt som en lækkende spand for ofte. Så skriv alt ned. Dine ideer, opgaver og ting, du bare skal huske.
Så behøver du ikke at bekymre dig om at glemme. Og du vil frigøre dit sind for at fokusere på andre ting end at huske.
3. Hold din daglige opgaveliste meget kort.
For 10 år siden har jeg aldrig brugt en opgaveliste. Jeg fik meget lidt gjort. Så begyndte jeg at bruge en for overbelastet huskeliste. Jeg fik mere gjort, men jeg blev stresset og følte mig overvældet meget af tiden. I dag bruger jeg en meget kort daglig liste over kun 1-3 vigtigste opgaver. Det fungerer rigtig godt.
4. Lav ikke bjerge af molehills.
En af de bedste måder at gøre din dag og livet lettere, lettere og mindre stressende er at ikke bygge bjerge ud af molehills. For ikke at skabe ekstra drama, overtænke eller skabe et problem ud af noget, der ikke betyder meget. Eller bare ude af luften.
Så hvordan kan du håndtere denne dårlige vane?
Når et stort problem begynder at bygge i mit sind, siger jeg først noget som: Hold på nu ...
Dette hjælper mig med at pause og blive mere modtagelig for at ændre min tankegang. Så spørger jeg mig selv:
Vil dette spørgsmål 5 år fra nu? Eller endda 5 uger fra nu?
Disse to trin har hjulpet mig med at bygge meget mindre bjerge i mit liv.
5. Brug 80% af din tid på at fokusere på en løsning.
Og kun 20% af din tid på at bo på dit ikke-molehill-problem eller problem. I stedet for at tage en fælles sti og gøre det omvendt. Du lever et meget mere actionfyldt liv og føler mindre pessimistisk, tvivlsom og magtesløs Hvis du gør det.
6. Spørg i stedet for at gætte.
At læse sind er meget hårdt. Misforståelser vil være rigelige, hvis du prøver at gøre det. Så kommunikere i stedet. Du har meget mindre unødvendige konflikter, negativitet og spild mindre af dine og andre menneskers tid.
7. Pakk din taske, før du går i dvale.
En simpel, men en, der kan redde dig meget stress om morgenen. Tag 5 minutter, før du går i seng for at gøre dette, og du vil også være mindre tilbøjelig til at glemme noget vigtigt som din skolebog, tegnebog eller telefon.
8. Balance fuldt fokuseret arbejde med fuldstændig hvile.
Jeg arbejder normalt i 45 minutter. Så tager jeg en 15 minutters pause væk fra computeren. Jeg spiser en snack, tager en kort gåtur eller måske ser en halv episode af en af mine yndlings-tv-serier. Dette hjælper mig med at slappe af og for at undgå stressopbygning i løbet af dagen.
9. Sæt klare grænser for din dag.
Dette er meget vigtigt, i det mindste for mig.
Jeg er nødt til at have en god balance mellem arbejde og hvile. Så jeg arbejder ikke før 8 om morgenen eller efter 7 om aftenen.
10. Frakobl i weekenden.
Det er også virkelig nyttigt at finde en god balance mellem arbejde og hvile fra et ugentligt perspektiv. Det gør jeg ved at holde mig væk fra arbejde og forblive offline - undtagen for en e -mail -check - i løbet af weekenden. Jeg kan varmt anbefale at prøve det.
Hvis du har en mobiltelefon til arbejde, skal du forlade det på dit job. Eller i det mindste sætte det i lydløs tilstand, tjek den en gang hver 24. time og ring kun tilbage, hvis det er noget vigtigt. Ellers skal du lade det vente til mandag.
Disse strenge grænser mellem time, dagligt og ugentligt arbejde er en enorm hjælp for mig til at undgå den grå zone.
Når du er i den grå zone, tænker du dybest set og bekymrer dig om arbejde, når du er hjemme, eller du har en fridag. Eller du tænker på dit private liv og udfordringer der, mens du er på arbejde.
Undgå den grå zone. Det suger livet ud af dig og kan efterlade dig så stresset, at det bliver svært at fokusere eller endda at få en god nats søvn.
11. Sørg for at tage dig tid til at gøre, hvad du elsker at gøre.
Lær at få det nødvendige gjort hurtigere og ikke gå tabt i har-tos. Prioriter det, der virkelig betyder noget for dig, og udskær tid i løbet af din weekend eller aftener for at gøre det, du elsker at gøre.
Måske spiller det fodbold med dine børn, maler, skriver, tager fotos eller læser. Uanset hvad du elsker at gøre, skal du sørge for at tage af sted noget tid til det regelmæssigt i din tidsplan. Fordi få ting vil lindre stress og give dig energi som en aktivitet, du elsker at gøre.
12. Delegat.
Du behøver ikke at gøre alt selv. Du behøver ikke at kontrollere eller mikromanage. Hvis det er muligt, og lad en anden få denne opgave eller projekt til udført.
13. Fjern.
Skal du endda gøre alt, hvad der er på din tidsplan? Hvilke ting kunne du stoppe med at gøre helt med ingen eller meget små konsekvenser?
Hvilke ting er dit hjerte måske ikke som det plejede at være?
Kunne du sige nej til en eller et par af disse ting for at have mere tid og energi til det, der betyder noget i både dit professionelle og private liv?
Genvurdere det, du normalt gør på en dag eller uge, og se, om der er noget, du gerne vil stoppe med at gøre.
14. Vær 10 minutter tidligt.
Denne har forvandlet min rejse fra stressede situationer til afslappende tidsstykker i min dag.
15. Bliv på sporet ved at stille dig selv spørgsmål hver dag.
En god måde at finde klarhed på Stop med at være doven Og at faktisk gøre det, der betyder noget hver dag, er at stille dig selv spørgsmål regelmæssigt.
Spørgsmål som: Hvad er den vigtigste ting, jeg kan gøre lige nu?
Og: gør dette at bringe mig tættere på mit mål?
Hvis du vil, skal du skrive et af spørgsmålene ned på en post-it-note og sætte den, hvor du vil se den hver dag. Det er meget let at glemme at stille dig selv spørgsmålet ellers.
16. Lad din frokost være en langsom afslappende tid.
Undlad ikke din frokost på 7 minutter fladt. Det vil kun øge den stress, du har med dig fra de første par timers arbejde.
Lad i stedet din frokost være en tid med afslapning. Spis langsomt og fokuser på lugten, tekstur og smag af maden. Sæt gaffelen ned og kniven mellem bid for at gøre det lettere.
Jeg har fundet, at dette er en vidunderlig måde at slappe af middag på. Og for at få den bedste oplevelse ud af det, du spiser.
17. Opbevar et meget simpelt arbejdsområde.
Min er for eksempel et enkelt og lille sort skrivebord med min bærbare computer på. Et par blomster. Og et glas vand. Denne enkelhed gør det lettere for mig at fokusere på, hvad der virkelig betyder noget, når jeg arbejder på min hjemmeside og små virksomheder på en afslappet og ufordelet måde.
18. Byg en zone med få distraktioner til din arbejdstid.
Et simpelt arbejdsområde gør det lettere at fokusere. Jeg synes også, det er nyttigt at holde instant messaging -programmer offline og at holde min smarte telefon i et andet rum og i lydløs tilstand. Og kun at bruge min browser, når jeg har brug for det.
Dermed er jeg mindre distraheret, det er lettere at tænke klart, og jeg føler mig mindre stresset.
19. Gå til færdig med noget, der understregede eller generer dig.
En uafsluttet opgave, der tumler rundt i bagsiden af dit sind, kan forårsage en hel del stress og negativitet inden i. Så hvis du ved, at du har en af dem, så spørg dig selv:
Hvad er en lille ting, jeg kan gøre i dag for at begynde at få denne opgave til at udføre?
Tag derefter det første skridt og sæt dig selv i bevægelse mod efterbehandling.
20. Hvis det ikke bliver gjort, er der også en dag i morgen.
Nogle gange forstyrrer livet, eller du har en dårlig dag. Og du får ikke gjort, hvad du havde planlagt eller håbet på.
Den bedste måde - efter min erfaring - at håndtere dette er at blot og venligt fortælle dig selv, at der også vil være en dag i morgen, og du kan gøre det da.
At slå dig selv op eller blive vred vil kun tilføje stress, der vil suge energien, Selvtillid og motivering ud af dig. Og livet er for kort til det.
21. Alt på sin plads.
Når tingene har deres eget hjem, hvor du altid sætter dem tilbage, vil de være meget lettere at finde, og dit arbejdsområde og hjem vil være i bedre orden. Dette vil reducere antallet af stressende tider, hvor du ikke kan finde en vigtig rapport eller dine bilnøgler, når du er på vej ud af døren.
22. Kontroller din e -mail osv. Bare en gang og så sent på arbejdsdagen som muligt.
Jeg tjekker og behandler normalt min e -mail, sociale mediekonti og forskellige statistikker for min hjemmeside i løbet af den sidste time af min arbejdsdag.
Dermed gemmer jeg stresset, at det kan forårsage mig og de nye opgaver, den kan producere, indtil jeg allerede har lagt flere af mine mest energiske timer på at udføre mine vigtigste opgaver.
23. Begræns dit daglige informationsindtag.
Tag et par minutter hver måned til at afmelde nyhedsbreve, blogs, podcasts osv., At du ikke får meget ud af mere, eller at du sjældent endda lytter til eller læser.
Dette gør det lettere at fokusere på, hvad der virkelig betyder noget for dig, at bruge mere af din tid på at gribe ind og ikke sidde fast i informationsoverbelastning og analyse lammelse.
24. Lyt til dig selv.
Når du begynder at føle dig drænet, er mere irritable og kreativitetsplummets, så fortsæt bare med at gå lige ind i murvæggen. Lyt til dig selv og din krop. Planlæg mere tid til at tage sig af dig selv.
Bare tilbring aftenen i sengen og se dine yndlingsfilm. Eller gå en tur eller løb i skoven. Ingen vil belønne dig for at løbe ind i den væg eller endda blive udbrændt. Vær venlig mod dig selv og prioriter dit helbred.
25. Vær her.
Når du bruger for meget tid i dit hoved på at genopleve fortiden eller forestille dig fremtiden, er den let at blive bekymret . Bange. Stresset. Vælg at tilbringe mere af din dag og tid i nuet.
En enkel måde at oprette forbindelse igen med det nu, hvis du går tabt i fortiden eller fremtiden, er bare at fokusere fuldt udad i et minut eller to. Sid eller stå stille og tag alt, hvad der sker omkring dig i dette øjeblik. Se det. Hør det. Lugt det. Føl solen, regnen eller din bløde sweater på din hud.
26. Stop med at prøve at gøre tingene perfekt.
Gå efter godt nok i stedet, og når du er der, er du færdig. Og kan gå videre til den næste opgave eller projekt. Indstil denne mere menneskelige bar for at måle succes ved ikke kun at afslutte ting, men også hæve og derefter holde Din selvtillid på et sundt niveau .
For når du måler dig selv til en perfekt standard, vil det stort set umuligt at holde din selvtillid op og føle dig godt til dig selv mere end en gang imellem.
27. Bed om hjælp.
Du behøver ikke altid at gå alene. Du kan spørge din ven, forældre eller partner eller endda nogen, du ikke kender så godt til en hjælpende hånd. Du får det måske ikke altid, men du kan blive overrasket over, hvor hjælpsomme og venlige mennesker kan være, hvis du bare spørger.
Og derefter senere, når de spørger, kan du returnere venligheden.
28. Tal det ud med nogen.
Dette kan være en stor lettelse og udluftning at have, når du er i en stresset situation. Lad din stress og problemet, at det kommer fra ud i lyset, og lad nogen tæt på dig se det også.
Bare slip det ud kan ofte hjælpe dig med at reducere stresset ganske lidt, og når du siger det højt, bliver det også lettere at se, om du laver et bjerg ud af en molehill.
Den anden person kan også hjælpe dig med at grunde dig selv, når det er nødvendigt, og sammen kan de to muligvis finde ud af, hvad du skal gøre ved situationen. Eller i det mindste hvordan man kommer i gang med at forbedre det.
29. Zoom ud.
En ting, der hjælper mig, da jeg undertiden falder i offertænkning, når jeg er stresset, er at zoome ud på mit snævre perspektiv ved at stille mig selv dette spørgsmål:
Er der nogen på planeten, der har det værre end mig lige nu?
30. Langsomt ned.
Hvis du bremser din krop, så efter min erfaring Dine tanker vil igen blive klarere og slower too. So sometimes when I am stressed og am trying to do everything quickly then I force myself to slow down. I move slower. I eat slower. I talk og walk slower.
Det kan være ubehageligt i det første minut eller deromkring, men efter et meget kort, mens mit sind stopper med at racere, og stresset begynder at smelte væk og erstattes med lidt mere indre ro.
31. Fortæl dig selv: Bare pas på i dag.
Fokuser kun på det. Glem alle disse morgendage. Og om alle dine gårsdager. Gå lille, indsnævre dit fokus meget og bare passe på i dag. Så kan du passe på i morgen, når det kommer.
Denne er meget hjælpsom, når du føler dig overvældet.
32. Bare ånde.
åndelig dyr zebra
Slip stresset, berolig dit sind og din krop ned og forbind igen med det nuværende øjeblik igen ved fuldt ud at fokusere på din vejrtrækning. Træk vejret med din mave i kun 1-2 minutter, og fokus kun på den luft, du trækker ind og ud.
33. Vær smart om de tre grundlæggende elementer i energi.
Hvad er disse tre grundlæggende? At få nok søvn, spise sundt og træne et par gange om ugen.
Jeg ved, disse ting er meget indlysende. Men når du administrerer disse tre områder på en god måde i praksis, gør det en enorm forskel for dit humør, energi, livssyn og hvor godt du kan håndtere stress.
