Når onsdag ruller rundt om din motivation til at fortsætte med at få tingene gjort, kan det være mindsket betydeligt.
Jeg ved, at det undertiden er tilfældet for mig i det mindste.
Så i denne uges indlæg vil jeg gerne dele de 20 bedste tip og vaner, der hjælper mig med at tanke min motivation til at komme forbi den midtugehump og fortsætte med at arbejde på en fokuseret måde, indtil fredag eftermiddag er her, og weekenden venter.
Jeg håber, du finder noget her for at hjælpe med at gøre din onsdag endnu bedre.
1. Start små (eller lille).
Hvis et projekt, en opgave eller det næste trin på arbejdet eller i skolen i dag virker hårdt eller skræmmende, og du afvikler at udskyde det, skal du bryde det ned i små trin. Trin, der tager kun 5-10 minutter hver.
Gå derefter i gang med det første skridt for at begynde at komme videre igen.
Jeg finder ud af, at det at gøre dette ikke kun får mig ud af udsættelse, men også refuerer min motivation og gør de næste par skridt lettere frem og sjovere igen.
Hvis du bryder det, du skal til at gøre i små trin, lander du stadig ved udsættelse, så nedbryd din opgave i små trin. Trin, der kun tager 1-2 minutter at gennemføre.
Og kom derefter i gang med det første lille trin.
Det vigtigste er at bare komme i gang og begynde at komme videre, uanset hvordan du faktisk gør det. Så sørg for at bruge små eller små trin ofte til at komme i gang og for at komme til færdig.
2. Spil musik, der øger din energi / ændrer dit humør.
En af de nemmeste måder at øge min motivation lige nu, når jeg skriver dette, er at tage en 10 minutters pause og spille en masse sange, der er optimistiske eller inspirere mig på en eller anden måde.
En sådan pause hjælper ofte med at ændre mit perspektiv til et mere åbent og inspireret, og det bliver lettere at bevæge sig fremad, efter at pausen er forbi.
3. konkurrere på en venlig måde (med andre eller dig selv).
En måde at gøre tingene sjovere, selvom selve opgaven er kedelig er at gøre det til en venlig konkurrence.
Hvis du vil, kan du tilføje en lille pris for ekstra motivation som vinderen, der får en gratis is eller en dåse sodavand fra den anden person.
Eller du kan konkurrere med dig selv. Se om du kan udføre en opgave hurtigere end sidste gang - mens du stadig leverer et godt resultat - for at få noget motivation til at flyde.
4. mind dig selv om, hvad du arbejder mod.
Når motivationen er lav i løbet af din onsdag formiddag, og du bare vil vende tilbage i sengen, er det let at miste synet på, hvorfor du gør noget i første omgang.
Så tag et par minutter og skriv dine top 3 grunde til, hvorfor du udfører dette arbejde i skolen, på dit job eller med din virksomhed.
Sæt den fysiske note, hvor du ikke kan undgå at se den hver dag, eller omdanne den til en påmindelse på din smartphone, der dukker op en gang om dagen for let adgang til det motiverende løft.
5. Lad motivationen flyde fra andre mennesker.
Dette er måske den nemmeste og enkleste at bruge, hvis du føler dig umotiveret.
Lad blot andre menneskers motivation, entusiasme og energi ind i dit sind, dag og liv.
Det gør jeg ofte i dag ved at læse et kapitel eller deromkring i en bog om min Kindle. Eller jeg ser en video af nogle af mine foretrukne motiverende youtubere som Ali Abel eller Mike Boyd .
6. Declutter og skab et arbejdsområde, der tilføjer lidt mere motivation.
Når mit arbejdsområde er rodet, finder jeg ud af, at jeg har problemer med at fokusere, og det er let at sidde fast i udsættelse i en mangel på motivation.
Hvis det også er tilfældet for dig, skal du tage 5 minutter lige nu til Declutter dit arbejdsområde. Kast de ting, der ikke burde være der som gamle noter og kaffekrus. Sæt de ting, der er vigtige tilbage i deres hjem.
Derefter, når arbejdsområdet er decluttered og igen ændre dit arbejdsmiljø lidt ved at tilføje en vis motivation:
- Sæt en note med et inspirerende tilbud eller et foto af en elsket på dit skrivebord.
- Tilføj lidt grønt som en lille plante, hvis det er muligt (denne er måske ikke for alle, men hjælper mig med at forbinde lidt med naturen og slappe af, når jeg arbejder).
- Tilføj et nyt og inspirerende desktop tapet til din computer og en til din smartphone.
7. Tap på taknemmelighed for det, du har.
Når du er træt og i en motiverende nedgang, er det efter min erfaring let at begynde at se stort set alt i dit liv gennem en negativ linse. Og så kan din motivation forblive fast eller endda synke lavere.
En af de hurtigste måder at få dig selv ud af det headspace er at Tap i taknemmelighed .
Så jeg spørger mig selv dette:
Hvad er 3 ting, jeg undertiden tager for givet, men kan være taknemmelig for i mit liv?
Mine svar, da jeg spurgte mig selv dette sidste gang, var, at jeg ikke behøver at blive sulten, at jeg har et tag over hovedet, og at jeg har en nødfond, hvis jeg har brug for det.
8. Bland tingene op.
En hjørne kan få dig mentalt sidder fast i negativitet . Så bland tingene i dag.
Sid på et nyt sted, når du udfører dit arbejde. Lyt til anden musik eller podcasts end du normalt gør. Og gå til frokostindstillingen, der føles den mest nye eller anderledes end dig.
Denne enkle variation kan efter min erfaring hjælpe med at fornye denne motivation.
9. Tag en 3 minutters meditationspause.
Når mit sind er overbelastet og lidt træt (især om eftermiddagen), tager jeg ofte en 3 minutters meditationspause for at slippe af med de mentale rod og indre spændinger og for at finde et klart fokus igen.
Sådan gør jeg det:
Jeg sætter mig ned på min komfortable sofa og lukker øjnene. Og så tager jeg bare langsom indånding og fokuserer 100% på luften, der går ind og ud i 3 minutter. Og det er det.
10. Find optimismen.
Pessimisme kan være en stor dræning på energi, kreativitet og motivation.
Optimisme og et konstruktivt perspektiv kan på den anden side tanke din motivation og hjælpe dig med at finde en sti fremad.
Så når jeg er i det, der ligner en negativ situation, kan jeg gerne stille mig selv spørgsmål som:
- Hvad er en ting, der er godt ved denne situation?
- Og hvad er en skjult mulighed her?
11. Vær venlig mod dig selv, når du har et tilbageslag.
Det er alt for almindeligt at være hård mod dig selv, hvis du fejler eller snubler.
Undgå den fælde af selvbæringer, der ikke hjælper, men bare får dig til at føle dig værre ved at spørge dig selv dette, når du lige har haft et tilbageslag:
Hvordan ville min ven/partner/forælder støtte mig og hjælpe mig i denne situation?
Så gør tingene og snak med dig selv som han eller hun ville.
12. Lær af dine fejl og snubler.
Vi laver alle fejl og har tilbageslag. Det er bare en normal del af et godt levet liv.
Men når du er midt i en sådan situation, kan det føles hårdt. En god måde at komme tilbage til handling og finde et motiveret perspektiv igen er at se, hvad du kan lære af, hvad der skete.
Jeg kan godt lide at spørge mig selv dette:
Hvad er en ting, jeg kan lære af dette tilbageslag?
Så skriver jeg den lektion ned eller husker den, når jeg går videre.
13. Sammenlign dig selv med dig selv (i stedet for med andre mennesker).
Når du har vanen med altid at sammenligne dig selv med andre mennesker og deres resultater, kan det let blive noget, der trækker dig ned og zaps din motivation.
Fordi der altid er nogen, der er smartere, rigere eller mere succesrig end dig, uanset hvor meget du har eller opnå.
En sundere og smartere måde at sammenligne er at sammenligne dig selv med dig selv. For at se, hvor langt du er kommet, og alle de ting, du har overvundet.
Gør det for at holde din motivation og selvværd stabil og lad den ofte giftige vane med altid at sammenligne dig selv med andre gå.
14. Reducer den overdrevne opgaveliste til kun en vare.
Et kig om morgenen på en for lang opgaveliste kan få nogen til at bortfalde til at udskyde i lang tid.
får åndedyr
Jeg ved, jeg har gjort det mange gange.
Så her er en bedre måde, jeg bruger en opgaveliste i dag.
Jeg tager et stykke papir ud og skriver en liste til min dag med kun en opgave at få gjort. Normalt er den, der er vigtigst for mig lige nu, eller nogle gange den, jeg har udskrevet i et stykke tid.
Så kommer jeg i gang med at tage et lille eller lille skridt.
Og jeg har en anden liste i min opgaveliste-app med andre opgaver at udføre senere. Men jeg ser ikke på den liste, før den opgave, jeg skrev på papiret, er færdig.
15. Træning.
At træne påvirker ikke bare din krop.
Jeg har fundet i løbet af de sidste 15 år, at måske den største fordel ved kun 20-30 minutter med at løfte frie vægte er, at det frigiver indre spændinger og stress og får mig til at føle mig mere fokuseret igen.
16. Spring ikke over dine pauser.
Jeg ved, det er fristende at springe over at tage en pause og bare fortsætte med at arbejde for at få mere gjort.
Men det er en meget kort tidsløsning, da din energi, fokus og motivation vil dyppe, og det er mere sandsynligt, at du udfører arbejde af lavere kvalitet, begår flere fejl og begynder at udskyde.
Så spring ikke over pauserne.
De er lige så vigtige at fortsætte med at udføre konsekvent godt arbejde og holde din motivation op dag efter dag og uge efter uge.
17. Se tilbage på dine succeser (og lad dem vaske over dig i 2 minutter).
Sæt dig ned og luk øjnene.
Lad dine største succeser - uanset hvilket liv i livet de måtte være i - bare vask over dig i 2 minutter og lad disse positive minder og følelser øge din motivation.
18. Start langsomt.
Hvis du ser i dit sind, at du er nødt til at komme i gang med noget nu, og at du skal gøre det hurtigt, hurtigt, hurtigt, kan det undertiden føre til, at opgaven føles for hård, og så udsætter du.
Så i stedet, start langsomt.
Det er bedre at komme i gang og gøre noget med en langsom hastighed end ikke at komme i gang overhovedet.
Plus, når du arbejder i et langsommere tempo - nogle gange for bare at komme i gang og nogle gange, indtil opgaven er fuldt ud, har du en tendens til at begå færre fejl, og det kan i sidste ende spare dig for både tid og problemer.
19. Husk, hvad Michael Jordan sagde om fiasko.
Hvis du ser mislykket som denne store ting, som et stort slag og ofte som himlen falder, kunne du let udvikle en frygt for fiasko.
Og så prøver du at gøre noget en eller to gange og derefter holde op. Eller du prøver slet ikke.
En bedre måde at se på dette for at gøre mange af de drømme, vi har til virkelighed, er at se på fiasko som et springbræt mod den succes, du ønsker.
Som værdifuld feedback, der kan svinges et stykke tid, men i det lange løb er mere en læringsoplevelse end noget, der vil skade meget eller skal frygtes.
Jeg tænker ofte på, hvad Michael Jordan sagde om dette, når jeg har fejlet, eller jeg vil bare forstærke min egen motivation til at fortsætte:
Jeg har savnet mere end 9000 skud i min karriere. Jeg har tabt næsten 300 spil. 26 gange har jeg været tillid til at tage spillet vindende skud og savnet. Jeg har mislykkedes igen og igen og igen i mit liv. Og det er derfor, jeg lykkes.
20. Bare kom i gang (og lad motivationen indhente dig).
En vigtig påmindelse for mig er, at jeg faktisk ikke behøver at vente på, at motivation kommer i gang.
Jeg kan bare komme på arbejde med det, jeg skal gøre alligevel. Og på nogle dage er det det, der simpelthen fungerer bedst for at holde denne konsistens i mit arbejde.
Men her er den sjove ting: efter at jeg har arbejdet i et stykke tid, efter at jeg har taget et par skridt fremad, føles tingene lettere, lettere og sjovere. Og så motivationen til at fortsætte, at få min opgave eller projekt til at føre op med mig.
Vil du have mere onsdagsmotivation? Tjek 111 Motiverende onsdag citater . Og hvis du vil have mere motivation til starten af ugen Tjek derefter dette indlæg .
