Når en resolut ung fyr træder op til den store mobber, verden og tager ham modigt ved skæget, er han ofte overrasket over at finde ud af, at det kommer ud i hånden, og at det kun var bundet til at skræmme de skyvide eventyrere væk.
Ralph Waldo Emerson
Frygt.
Det er så let at sidde fast i det. At lade det holde dig tilbage.
ørneånd dyrs betydning
Frygten har for eksempel holdt mig tilbage fra:
- Hvad er de potentielle opsider, jeg ønsker, og kan have ved at tage disse handlinger?
- Hvad er de potentielle opsider på et år, hvis jeg begynder at bevæge mig på denne vej? Og om fem år?
- Og hvordan vil mit liv være om fem år, hvis jeg fortsætter på den bange sti, som jeg er på i dag?
Den frygt, vi har, er baseret på, hvordan vi tænker på tingene. Destruktive tankevaner kan skabe en masse frygt, der virkelig er unødvendig og ødelæggende.
Men der er også måder at håndtere disse vaner, når de dukker op og til - over tid - erstatte dem med sundere vaner.
Så i dag vil jeg gerne dele 6 destruktive og frygtinducerende tankevaner og hvad jeg skal gøre i stedet for at lade dem strejfe fri i dit hoved.
1. Du holder frygt tåget og udefineret.
Så længe din frygt for at gøre noget er tåget og udefineret og bare flyder rundt i dit hoved, vil det holde dig tilbage og ofte blive stærkere med tiden.
Hvad skal man gøre i stedet:
Stil dig selv dette spørgsmål: Hvad er det værste, der realistisk kan ske?
Og tag ikke bare et sekund eller to for at svare på det.
Sæt dig ned med en pen og stykke papir. Tag dig tid til virkelig at tænke over det og skrive det realistiske worst-case-scenarie.
Dette vil:
2. Du holder frygt for dig selv.
Når du holder frygt for dig selv, kan det let tage ansvaret for din fantasi og opbygge et forfærdeligt og lammende mareridt i dit sind.
Bare det at være alene med frygt gør det let at miste kontakten med virkeligheden.
Hvad skal man gøre i stedet:
At skrive det ud som nævnt ovenfor kan helt sikkert hjælpe. Et andet skridt, du kan tage, er at dele din frygt med en anden.
symbolsk betydning af ravnen
Ved at dele og få et niveau-headed input fra en ven eller et familiemedlem, som Nightmare ofte hurtigt kan blive tømt og ses for, hvad det virkelig er.
Og bare at tale om det med nogen, der virkelig lytter, vil frigive en masse af dine indre spændinger.
3. Du fokuserer på aspekter, der holder dig fast.
Hvis du bare fokuserer på de negative ting, der kan ske, hvis du står over for din frygt, vil det være meget svært at begynde at komme videre.
Hvad skal man gøre i stedet:
En ændring i perspektiv er nødvendig.
Du kan få det ved at tale med din ven eller familiemedlem og ved at udveksle ideer og oplevelser om, hvilke muligheder der ligger foran os, hvis du går videre.
Du gør det ved at fokusere på det positive og på, hvorfor du vil bevæge dig mod det, du frygter.
Et par spørgsmål, der har hjulpet mig med at finde det mere konstruktive og positive perspektiv, når jeg har været udsat for en frygt, er:
Tal disse spørgsmål over med nogen. Eller tag et stykke papir og skriv svarene ned. Eller gør begge dele.
4. du fortolker den ofte lille information, du har.
Det er let at tage meget få oplevelser - måske bare en - og begynde at se dem som bevis for noget permanent og skræmmende i dit liv.
Hvad skal man gøre i stedet:
Spørg din frygt og hvad de er baseret på.
Igen, sæt dig ned med den pen og et stykke papir. Tænk tilbage på, hvilke beviser du har i dine minder for en frygt og en tro på dig.
Prøv at se situationen / situationen, der skabte din frygt med friske øjne i dag. I stedet for den måde, du normalt kan se dem på.
At gøre dette hjalp mig med at for eksempel reducere min frygt for social afvisning.
Jeg kiggede tilbage på et par situationer fra min fortid, der dannede og brændte den frygt.
Og jeg indså det:
Dette var en øjenåbnende oplevelse og hjalp mig også med at forstå, at alt ikke handler om mig, og hvad jeg gør. Og at vores minder ofte kan være temmelig unøjagtige og uhjælpsomme, hvis ikke undersøgt igen senere.
Og at vores sind elsker at skabe mønstre og konklusioner baseret på meget lidt bevis eller få oplevelser.
5. Du prøver at skubbe frygt væk.
Når du prøver at nægte en frygt i dit liv, når du prøver at skubbe den væk eller ikke tænke over det, kan det ofte blive stærkere.
Hvad skal man gøre i stedet:
Jeg har fundet i de senere år, at det at skubbe frygt væk helt sikkert kan arbejde og hjælpe dig med ikke at blive lammet fra at gribe ind. Men jeg har også opdaget, at det undertiden kan være mere nyttigt at acceptere frygt.
At acceptere, at det er der i stedet for for eksempel at prøve at fortælle dig selv at fokusere på det positive som en laserstråle.
Det lyder måske lidt vagt, så her er jeg, hvordan jeg gør det.
åndelig betydning af larve
For hvis du lader det ind, så efter et stykke tid - ofte lige efter et par minutters ubehag efter min oplevelse - begynder frygt at miste dampen. Det bliver meget mindre eller bare ser ud til at flyde væk.
Og det bliver meget lettere at tænke klare og konstruktive tanker igen.
6. Du gør det sværere, end det skal være at gribe ind.
Hvis du tror, at du er nødt til at gribe ind i et stort, heroisk og risikabelt spring for at overvinde din frygt, kan det ofte føre til mere frygt og ikke at tage nogen handling overhovedet.
Hvad skal man gøre i stedet:
En mere nyttig måde at gå på tingene på er ikke at gå på én gang. Men i stedet bare dyppe tæerne i. At tage et lille skridt fremad, men at gøre det i dag eller så snart du kan.
Og at tage det første skridt langsomt, hvis du vil.
Det vigtigste er, at du begynder at flytte. At du begynder at opbygge momentum fremad, så du kan tage mere små og måske langsomme skridt fremad.
At gøre ting på denne måde vil ikke kun opbygge fart, men også selvtillid og udvide din komfortzone. Og alt dette vil gøre det meget lettere at tage lidt større skridt senere også, hvis du gerne vil.
