Vi har alle været der.
Du er på venteværelset. Eller bare vente et eller andet sted. Snart begynder det.
Dit ben ryster nervøst. Du kan ikke rigtig høre det godt, hvad nogen ved siden af dig siger.
rotter symbolik
Dine tanker er et stort virvlet usammenhængende rod.
Måske har du en stor test i skolen eller et vigtigt møde/job-interview. Måske har du en ubehagelig aftale med din læge eller tandlæge.
Uanset hvad det er, får det dig til at føle dig bekymret og ængstelig.
Det, jeg taler om her, er ikke angstanfald eller noget så alvorligt. Jeg ved meget lidt om sådanne problemer og mulige løsninger.
Men de følgende 8 tip har hjulpet mig med at håndtere de lavere og mellemstore angst og bekymre sig om, at de fleste af os oplever fra tid til anden.
1. Tag 30 mave-åndedræt.
Faktisk har jeg fundet ud af, at lige efter 10-15 mave-åndedrætsspænding eller angst vil spredes, og du vil føle dig meget roligere. Men du vil måske tage 30 bare for at være på den sikre side.
åndelig betydning af en flue
Denne enkle øvelse fungerer bemærkelsesværdigt godt, når du føler negative følelser som angst eller vrede, der prøver at trække dig ned. For praktiske instruktioner om mave-vejrtrækning, se på denne korte artikel.
2. få god viden.
Angst kommer ofte fra usikkerhed. Viden sprænger usikkerhed og erstatter den med mere sikkerhed og et klarere billede af, hvad der kan forventes. Og når du graver nogle oplysninger, er problemet mange gange ikke så dårligt, som du forestillede dig.
Så spørg nogen, der har været, hvor du er, hvordan det er, hvad de gjorde, og hvad der skal forventes. Læs om det i bøger eller magasiner. Undersøg og Google det.
3. omdirigerer dit sind.
Du behøver ikke altid at tænke på dine problemer og skabe mere angst. Hvis det føles dårligt omdirigering af dit sind.
- Se et par episoder af en fremragende sit-com som The Simpsons eller Seinfeld.
- Hav en god samtale eller aften.
- Gå til gymnastiksalen og fokuser virkelig på træningen.
Når du er færdig, vil dine følelser sandsynligvis være mere positive. Hvis der er noget, du kan gøre ved, hvad der forårsager din angst nu, er du i en meget bedre position til at gøre noget ved det, end når du alle blev afviklet i disse negative følelser.
4. glem ikke at spise.
Det mest åbenlyse råd fra denne artikel. Men jeg ved, at hvis jeg ikke spiser, når min krop har brug for, falder min blodsukker, og jeg bliver lettere irriteret, nervøs eller ængstelig. Når din krop har brug for energifoder det.
hvepsedyr totem
Hvis dine negative følelser begynder at dukke op i din dag uden meget grund, kan det bare betyde, at du har brug for at spise noget.
5. Spørg dig selv: Er dette nyttigt?
Jeg stopper ofte og spørger mig selv, om et tog af tanker, jeg har, er nyttigt. Jeg har fundet, at det var meget nyttigt at stoppe negative tanker og negative tanke spiraler (når du bliver mere og mere negativ i flere minutter, mens du tænker på det store møde, der kommer op).
Hvis jeg stiller mig selv dette spørgsmål og indser, at mine nuværende tanker overhovedet ikke er så nyttige, bliver det lettere at bare give slip på dem.
6. Overhold følelsen.
Nogle gange kan den ængstelige følelse være ret intens og klistret. Det er svært at slippe af med det.
En god måde, efter min erfaring, at give slip på en sådan følelse er at overgive sig til den.
Hvis du har læst denne blog i et stykke tid, er jeg sikker på, at du har hørt om denne metode før. Men grunden til, at jeg fortsat nævner det, er fordi det er enkelt og mere effektivt, end du kunne forvente i starten. Her er hvad du gør:
Når du føler en negativ følelse, skal du acceptere den følelse. Forsøg ikke at bekæmpe det eller at holde det ude (som mange af os har lært gennem hele livet).
søheste symbolik
Sig ja til det.
Overgiv og lad det komme ind.
Overhold følelsen i dit sind og din krop uden at mærke eller bedømme den. Hvis du lader det ind - for mig virker følelsen ofte fysisk at finde sig selv til midten af mit bryst - og bare observere det i måske et minut eller to, der sker noget vidunderligt.
Følelsen forsvinder bare. Og dit sind vil stoppe med at sætte ny energi i problemet.
7. Bliv i nuet.
Angst er undertiden en frygt for fremtiden. En måde at mindske angst på et mere langsigtet niveau er ikke at tænke på fremtiden mere end nødvendigt.
Bliv i stedet i nuet så meget som du kan.
Dette er ikke så let, hvis du er vant til at bruge meget tid på at tænke/bekymre dig om fortiden eller forestille dig fremtiden.
Så du er nødt til at arbejde på det, ligesom når du prøver at lære en ny sport eller instrument.
Du kan starte med blot at være opmærksom på, hvad der sker lige nu. Bare fokus på scenen og lydene lige foran dig. Tænk ikke på de rapporter, du har afsluttet før 5, mødet i morgen og hvad du vil til middag.
rejer åndelig betydning
Bare vær opmærksom på det nuværende øjeblik og intet andet i et par øjeblikke.
Gør det til en vane, og prøv at udvide den tid, du kan bruge i nuet, før dine tanker driver væk igen. Du kan også undersøge en form for meditation for at styrke din forbindelse til nu.
8. Find gode måder at slappe af og håndtere stress på.
Et godt sted at komme i gang med det er med denne artikel , det indeholder 33 tip, der kan hjælpe dig med stresset.
