Taknemlighed er, når hukommelsen opbevares i hjertet og ikke i sindet.
Lionel Hampton
drømmer om flodheste
Lad os være taknemmelige for de mennesker, der gør os glade; De er de charmerende gartnere, der får vores sjæle til at blomstre.
Marcel Proust
Måske er den enkleste og mest ubesværede vane for at leve et lykkeligere liv at tage et eller et par minutter hver dag at fokusere på det, der allerede er her, og at du kan være taknemmelig for i dit liv.
Det kan hjælpe dig med ...
- Løft dit humør og øg motivationen meget hurtigt.
- Find de ting i dit liv, som du vil fokusere endnu mere af din tid og energi på.
- Ikke bare tage ting for givet og for at finde glæde, selv under hårdere tider .
Det er simpelthen en stor vane at dyrke, der kræver lidt, men giver meget tilbage.
Så denne uge vil jeg gerne udforske 5 små tip, som du kan bruge til at dyrke mere taknemmelighed og lykke i dit liv.
1. Pause og kig dig omkring dig selv.
Et første simpelt skridt til at opbygge taknemmelighedsvanen er simpelthen at holde pause i din hverdag og stille dig selv spørgsmål som:
- Hvad kan jeg være taknemmelig for i mit liv i dag?
- Hvem er 3 personer, som jeg kan være taknemmelig for at have i mit liv, og hvorfor?
Hvis du ikke kan komme med flere ting eller mennesker hver dag, er det ok. Hvis du finder en ting eller en person, er det også godt. Bliv ikke hængt op på tallene.
Bare tag et par minutter og se, hvad du kommer på.
Prøv ikke at gentage de samme ting for ofte. Prøv i stedet at tænke på flere ting og mennesker, du kan være taknemmelig for i dit liv.
2. Se på dig selv.
Se ikke bare udad.
Se også på dig selv. En vane med at være værdsat og taknemmelig for dig selv er en enkel måde at forbedre selvværd og selvtillid.
Spørg dig selv:
Hvad er 3 ting, jeg kan være taknemmelig for om mig selv?
Det kunne være, at du var en god far/mor/ven i et øjeblik af krise denne uge. Det kunne være, at du endelig blev færdig med den opgave, du havde udskrevet på.
Din selvtilfredshed behøver ikke at handle om resultater på arbejdet eller i skolen for eksempel.
Du kan simpelthen være taknemmelig for din gode sans for humor, eller at du hjælper folk meget ved at være en god lytter fra tid til anden.
3. Se nærmere på de meget mindre ting, eller hvad du måtte tage for givet.
Fokuser ikke bare på de store og åbenlyse ting, du kan være taknemmelig for.
Tænk over, hvilke meget små ting du også kan være taknemmelig for .
Som planten lige foran min bærbare computer, som jeg skriver disse ord på.
Det er ikke en bemærkelsesværdig plante. Men dens enkle skønhed i den livlige grønne farve, hvordan den fortsætter med at vokse på bare lidt vand og solskin og den svage lugt af naturen er noget simpelt, jeg føler mig taknemmelig for.
En anden ting, som jeg er taknemmelig for i dag - som jeg nogle gange kan tage for givet - var min frokost. Det var et par kartofler med noget grillet kylling og en dukke af sauce. Det var lækkert.
Og endnu vigtigere er, at jeg ikke behøver at blive sulten. Jeg er i den meget heldige position at være i stand til at spise frokost hver dag.
Spørg dig selv:
- Hvad er en meget lille ting, som jeg kan være taknemmelig for i dag?
- Hvad er en ting, jeg normalt kan for givet, at jeg kan være taknemmelig for?
Åbning af dine øjne for de små og daglige ting, du kan sætte pris på, giver dig mulighed for virkelig at se mere af den enkle skønhed i livet.
4. Gør det tidligt eller sent på din dag.
Men hvordan får du taknemmelighedsvanen til at holde fast og ikke bare blive en af de ting, du glemmer eller opgive efter et par dage?
To ting, som jeg har fundet effektive, er:
- Tag 1 minut om morgenen for at få en god start på din dag ved at finde 3 små eller store ting, du er taknemmelig for i dit liv.
- Tag 1-2 minutter hver aften og brug en journal til at skrive ned måske 3 eller 5 ting, du er taknemmelig for om din dag, om dig selv eller om dit liv.
Prøv en af disse små tidsforpligtelser hver dag i en uge og se, hvordan det påvirker dine tanker, følelser og liv.
kanariefugle symbol
5. Udtryk din taknemmelighed.
Hold ikke bare taknemmelighed på indersiden. Udtrykke det.
Gør andre mennesker også lykkeligere - og hjælp dem til måske at betale det frem senere - ved at udtrykke, hvordan du er taknemmelig for at have dem i dit liv.
Plus, deres smil og glæden i deres øjne, når du fortæller dem, at dette også vil gøre dig lykkeligere.
Nu kunne den taknemmelighed bare være en lille sætning. Men det kan have en stor indflydelse på nogens dag, uge eller endda liv nogle gange.
Så fortæl folkene i dit liv.
Fortæl dem personligt i aften. Eller skriv en e -mail eller et brev til nogen lidt længere væk i verden. Eller send en lille sms lige nu.
