At påvirke dagens kvalitet, det er den højeste kunst.
Henry David Thoreau
Døm ikke hver dag efter den høst, du høster, men ved de frø, du planter.
Robert Louis Stevenson
Nogle dage er store, bedre end du ville have forventet, da du rullede ud af sengen om morgenen.
Mange dage er bare gode og ok dage.
Og så har vi de andre. De dage, der bare ender med at være dårlige.
Hvad laver du så? Jeg plejede at lade dem trække mig ned, og jeg afviklede ofte ikke kun en, men et par dårlige dage på grund af hvad der skete.
kamel symbolik
I dag gør jeg tingene lidt anderledes. Og denne uge vil jeg gerne dele, hvordan jeg gør det.
Her er 21 tip og vaner, der hjælper mig med at vende en dårlig dag rundt. Det meste af tiden bruger jeg mere end en af disse vaner til at gøre det.
1. Træk vejret.
Jeg begynder normalt at vende min dag med at ryste tingene op ved at bruge min krop på en eller anden måde.
Den første ting, jeg næsten altid gør, er bare at trække vejret. Jeg indånder dybt gennem min næse ved at bruge min mave. Jeg fokuserer kun på luften, der går ind og ud i 1-2 minutter.
Dette beroliger min krop og sind.
2. Lav en magtpose.
Så følger jeg det undertiden op ved at slå det, som Amy Cuddy kalder en magtpose i cirka 2 minutter ( Tjek hendes Ted Talk , det er virkelig godt).
Den enkleste måde at slå en magtpose på er at stå op med fortroligt som Wonder Woman eller Superman med dine ben fra hinanden, gå op og dine hænder på dine hofter.
Det lyder måske underligt, men det kan virkelig ændre, hvordan du har det på en hurtig og positiv måde.
En anden vane, jeg bruger flere gange om ugen til at ryste op ved at bruge min krop, er at løfte frie vægte i mit hjem. Jeg gør dette i cirka 30-40 minutter, og det hjælper mig med at frigive spændinger og bekymring.
Og efter jeg er færdig føler jeg mig mere magtfuld, fokuseret og energisk.
4. kram.
Bare ved at kramme nogen hurtigt kan du føle dig mere sikker og mere optimistisk igen.
Og en omfavnelse, der varer 30 sekunder eller et minut eller mere, kan genoplade dine batterier og frigive en uventet stor mængde stress og spændinger.
5. Kælener et dyr.
Hvis du ikke har nogen i nærheden af at kramme i løbet af en dårlig dag, skal du kæledyr din kat, hund, fugl osv. Den har en meget lignende beroligende og stress genoplevende effekt.
Og det gør din dyrekammerat glad, og det vil igen også øge dit humør.
6. Find et nyt synspunkt.
Kropstipene ovenfor fungerer ofte godt til at ændre mit perspektiv ved at ændre min følelsesmæssige tilstand og energiniveau.
Nogle gange er der dog behov for noget mere.
Så jeg begynder at se mere aktivt efter et bedre og mere nyttigt synspunkt på den aktuelle situation ved at stille mig et par spørgsmål.
Tre af mine mest almindeligt anvendte spørgsmål, der hjælper mig med det, er:
- Vil dette spørgsmål 5 år fra nu?
- Hvem bryder sig?
- Hvad er en lille handling, et lille og praktisk skridt, jeg kan tage for at begynde at vende denne dag eller situation?
7. Gå ud i naturen og nyd det hele.
Efterlad din sofa eller arbejdsområde et lille stykke tid.
Tal en tur og blød bare i den sprøde efterårsluft. Nyd fuglene, der synger, og farverne skifter.
Bare det at være derude i naturen har en tendens til at gøre det lettere at tænke optimistisk igen og begynde at lede efter praktiske løsninger eller upsides.
Eller du kan simpelthen være der i øjeblikket fuldt ud og lade dine tanker om for eksempel arbejde hvile et stykke tid (og derefter senere kan du vende tilbage til det med friske øjne og et roligere sind).
En anden opside er, at den friske luft, solskin og træning i denne 20-30 minutters pause i min dag også genoplader min energi.
8. Accepter hvad der er.
Én ting, der undertiden fungerer bedre end næsten alt, er simpelthen at acceptere det, der er i dette øjeblik.
At ikke benægte eller forsøge at skubbe negative følelser eller tanker væk. Selvom du måske føler en impuls til at gøre det.
I stedet skal du bare acceptere det, der er lige nu.
totem dyr delfin
Tankerne og følelserne i dig.
Og bare være sammen med dem og observer dem, der flyder gennem dig.
Ved at gøre det giver du ikke op.
Nej, for når du accepterer, hvad der er, holder du op med at fodre de negative tanker i dit sind med mere energi. Og så bliver de svagere.
De begynder at miste grebet om dig efter et stykke tid, og derefter flyder de væk. Og så føler du dig mere åben og er i stand til at tænke mere tydeligt igen.
9. Hvis du begik en fejl, så lad ikke din indre kritiker overtage.
Hvis du har en dårlig dag på grund af en fejltagelse, du har begået eller en fiasko, du har haft, så lad ikke din indre kritiker overtage.
I stedet, så snart du hører det begynde at berømme dig i dit sind med negative tanker om dig og din værdi gøre dette:
Sig en stopfrase. I dit sind, siger eller råb, noget som: Stop!
Eller: Nej, nej, nej, vi går ikke ned ad denne vej igen!
Derefter, efter at du har tavset din indre kritiker, skal du spørge dig selv dette:
Hvordan ville min ven/forælder støtte mig og hjælpe mig i denne situation?
Så gør bare ting og snak med dig selv som han eller hun ville.
Dette vil hjælpe dig med at føle dig bedre igen og komme videre for at løse og forbedre situationen. Og det er en meget bedre brug af din tid og energi end at slå dig selv op.
10. Fortæl dig selv: Bare for i dag!
Jeg lærte denne fra Brian Tracy sandsynligvis for 15 år siden.
Og i dette tilfælde kan det hjælpe dig med at undgå at falde tilbage i de destruktive reaktioner på en dårlig dag, der måske er blevet lidt af en vane for dig.
Så hvad du gør er dette, fortæl dig selv, at:
Bare for i dag vil jeg X!
Og i dette tilfælde kan du erstatte det X med for eksempel ikke slå mig selv op om en fejl! eller fokus på løsninger og handling i stedet for at udskyde!.
Det dejlige ved denne er, at du kun forpligter dig til at gøre tingene anderledes i dag.
Så kan du vende tilbage til dine gamle måder i morgen, hvis du vil. Men du vil måske ikke, og måske begynder du i stedet at opbygge en positiv spiral af positivitet i hele ugen.
Eller du går nogle gange tilbage til dine gamle måder, og nogle gange bruger du dette tip til at håndtere en dårlig dag på en mere konstruktiv måde (hvilket stadig er en forbedring sammenlignet med at gøre ting på den gamle måde 100% af tiden)
11. Gå uden for dit eget hoved ved at tilføje positivitet til en andens liv.
En af de enkleste måder at komme uden for dit eget hoved og ud af at synke dybere og dybere ind i dine egne negative tanker om din dag er at tilføje positivitet til en andens liv.
Det fokuserer udad og på en anden kan drastisk skifte dit perspektiv til det bedre.
Du kan for eksempel:
- 185 Inspirerende lykke citater
- 101 Inspirerende selvværd og citater af selvkærlighed
- 141 Inspirerende kærlighedscitater
- 134 Inspirerende venskabscitater
- 73 inspirerende citater om frygt
- 175 Inspirerende citater til arbejde (motivation til at arbejde hårdt og smart)
- Hvad er 3 ting, jeg kan være taknemmelig for i mit liv i dag?
- Hvem er 3 mennesker, jeg kan være taknemmelige for at have i mit liv, og hvorfor?
- Hvad er 3 ting, jeg kan være taknemmelig for om mig selv?
12. Tag 5-15 minutter på at læse nogle motiverende citater.
Dette er noget, jeg ofte gør for at ændre mit humør og synspunkt og finde en ny motivation.
Her er 6 af de foretrukne og mest populære indlæg om citater, som jeg har sammensat i de sidste 10 år:
13. Tidsskrift om din dag.
At skrive dine tanker og følelser om din dag kan hjælpe dig med at mentalt træde tilbage et skridt eller to fra hvad der sker og se ting med mere klarhed (og fra et bredere perspektiv).
At gøre dette har hjulpet mig mange gange med ikke at bygge et bjerg ud af en molehill og begynde at finde løsninger på min nuværende situation og eller i det mindste et lille skridt eller to, som jeg kan tage for at begynde at bevæge sig i den rigtige retning.
14. Tal det med nogen for at finde det nye perspektiv.
Dette ligner lidt journalføring, og det er i min oplevelse en af de bedste måder at finde et nyt perspektiv på en negativ situation.
For bare at lade dine tanker og følelser om din dårlige dag hoppe rundt i dit hoved har en tendens til at overdrive ting og kan få dig til at føle dig mere og mere magtesløs.
Men at lade disse følelser og tanker hjælper med at udlufte alt det opbyggede indre pres, og det giver dig mulighed for at begynde at enten finde ud af situationen, og hvad du skal gøre ved det for dig selv, da din ven bare lytter.
Eller jer to kan have en samtale om det og sammen kommer med en plan - eller starten på en - for hvad du kan gøre for at forbedre den situation, du er i.
15. Giv en grinpause i 10-15 minutter.
Få ting kan så let lindre stress og indre spændinger og give dig mulighed for at se ting fra et lettere perspektiv som at grine og have det sjovt.
Så jeg griner ofte og ser, læser eller lytter til noget, der får mig til at grine. Som for eksempel en favorit episode af The Simpsons, et par online tegneserier, jeg kan lide (f.eks. havregryn og Dårligt trak linjer ) eller lidt af et standup -show på Netflix.
symbolik af køer
16. Find noget at se frem til.
Find noget at se frem til eller at belønne dig selv med, når du har gjort det, du skal gøre i dag, uanset om det er kedeligt arbejde eller en lægeudnævnelse, som du er nervøs for.
Som for eksempel den film, du har set frem til at se kombineret med din yndlingsudtag mad.
17. Tag et brusebad.
Min kone anbefaler undertiden denne at få lidt af en genstart. Og jeg finder ofte, at det fungerer overraskende godt - i betragtning af hvor lidt indsats det kræver - at mentalt genstarte en dag, der ikke er begyndt godt for mig.
18. Oprydning.
Jeg finder ud af, at det at tage et brusebad og derefter følge det op med at bruge 5-10 minutter på at declutter med mit arbejdsområde eller hjem og organisere ting, får mig til at føle mig mere i kontrol igen og mere klar til at starte på ny og tage sig af, hvad jeg skal gøre for at forbedre min nuværende situation.
Så prøv den kombination eller kombiner det brusebad med et af de andre tip i dette indlæg for at få en endnu bedre effekt.
19. Tap i taknemmelighed.
Når du har en dårlig dag, eller du er i en slags dårlig situation, kan du muligvis kun gå tabt i at se de negative ting i dit liv.
En måde at imødegå det på og at bryde pessimismen, der kan suge ud så meget af din energi og fange dig i passivitet, er at stille dig selv et par spørgsmål, der hjælper dig med at udnytte taknemmelighed.
Så spørg dig selv disse 3 spørgsmål:
Disse ting behøver ikke at være store ting. De kunne bare være det dejlige vejr, at du har adgang til rent drikkevand, som du tandede i dag, eller at din ven fik dig til at grine i går.
20. Se tilbage og fejr, hvor langt du er kommet.
En anden ting, der er let at miste synet af, når du er nede, og du har en dårlig dag, er det, du faktisk har opnået indtil videre.
De skridt, du har taget, de hindringer, du har overvundet, og hvad du har lært.
Reflekter over det, når du har en dårlig dag for at finde et bredere perspektiv, og at se, at denne ene dag bare er et midlertidigt skridt tilbage og intet mere på din rejse.
Og tag et par minutter på at værdsætte og fejre det, du har gjort indtil videre for at bevæge dig mod dit mål eller drøm.
21. Husk: Nogle gange vil en dårlig dag bare være en dårlig dag.
Nu, fra tid til anden, selvom du bruger flere af teknikkerne ovenfor - den ene efter den anden - vil du ikke være i stand til at vende en dårlig dag.
Det har i det mindste været min oplevelse.
Fordi uanset hvilke vaner du vedtager, vil livet aldrig være perfekt, positivt eller fantastisk hele tiden.
Og dette websted handlede aldrig om at leve en slags liv, der kun findes i en perfekt drøm.
Dette websted handler om at erstatte uhjælpsomme vaner med bedre.
Det handler om at hæve procentdelene af gange, hvor du kan håndtere ting på en bedre måde. I din almindelige hverdag. Og når større ting sker.
Fordi det vil gøre en enorm forskel.
Men alligevel vil livet have naturlige dale.
Og en dårlig dag vil undertiden bare være en dårlig dag. Og det er ok. Det er livet.
Men det interessante er dette: Hvis du accepterer, at livet nogle gange er som dette - og slip af drømmen om perfektion - så vil du skabe mindre lidelse for dig selv, og livet vil blive lettere, enklere og gladere.
Så på lang sigt er der en opside endda til en dårlig dag, som du muligvis ikke kan vende rundt.
